Pulsing Barre - Kyykyt pallon kanssa
Kaipaatko vaihtelua perinteiseen lihaskuntotreeniin? Tämä tehokas harjoite vahvistaa ja kiinteyttää pakaroita, reisiä ja sisäreisiä.
Näin tehdään kyykyt pallon kanssa
Aloitusasento
- Seiso jalat lantion leveydellä ja jalkaterät suoraan eteenpäin.
- Aseta pallo reisien väliin juuri polvien yläpuolelle niin, että se pilkistää hiukan etupuolelta.
- Aseta toinen käsi tangolle.
- Ojenna selkä suoraksi ja jännitä vatsa ja alaselkä.
Liike
- Uloshengityksellä laskeudu alas niin pitkälle, että polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- Polvien on oltava suoraan kantapäiden yläpuolella ja vie peppua pitkälle taakse.
- Nojaa ylävartaloa selkä suorana sen verran eteenpäin, että pysyt tasapainossa.
- Sisäänhengityksellä palaa alkuasentoon.
- Jännitä aina suoristautuessasi pakarat ja avaa lantio, jotta liike tuntuu kunnolla pakaroissa ja reisissä.
- Jää viimeisen toiston jälkeen alas ja purista palloa jalkojen välissä niin lujaa kuin pystyt.
Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x kyykky pallon kanssa + 8 x pallon puristus