Pulsing Barre - Kyykyt pallon kanssa

Kaipaatko vaihtelua perinteiseen lihaskuntotreeniin? Tämä tehokas harjoite vahvistaa ja kiinteyttää pakaroita, reisiä ja sisäreisiä.

kyykyt pallon kanssa, Pulsing Barre

Näin tehdään kyykyt pallon kanssa

Aloitusasento

  • Seiso jalat lantion leveydellä ja jalkaterät suoraan eteenpäin.
  • Aseta pallo reisien väliin juuri polvien yläpuolelle niin, että se pilkistää hiukan etupuolelta.
  • Aseta toinen käsi tangolle.
  • Ojenna selkä suoraksi ja jännitä vatsa ja alaselkä.

Liike

  • Uloshengityksellä laskeudu alas niin pitkälle, että polvet ovat 90 asteen kulmassa.
  • Polvien on oltava suoraan kantapäiden yläpuolella ja vie peppua pitkälle taakse.
  • Nojaa ylävartaloa selkä suorana sen verran eteenpäin, että pysyt tasapainossa.
  • Sisäänhengityksellä palaa alkuasentoon.
  • Jännitä aina suoristautuessasi pakarat ja avaa lantio, jotta liike tuntuu kunnolla pakaroissa ja reisissä.
  • Jää viimeisen toiston jälkeen alas ja purista palloa jalkojen välissä niin lujaa kuin pystyt.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x kyykky pallon kanssa + 8 x pallon puristus

Kaipaatko tehokasta sisäreisivenytystä? Katso tämä liike!