Pulsing Barre - Demi plié
Demi plié ei ehkä näytä kovin tehokkaalta liikkeeltä, mutta jo muutamakin toisto polttelee mukavasti reisissä ja auttaa vahvistamaan jalkoja ja pakaroita. Kokeile!
Näin tehdään demi plié
Aloitusasento
- Seiso toinen käsi tangolla.
- Paina kantapäitä yhteen (koko liikkeen ajan) ja pidä isovarpaat 5 cm:n etäisyydellä toisistaan.
- Ojentaudu suoraksi ja jännitä vatsa ja alaselkä.
Liike
- Hengitä sisään ja nouse varpaillesi.
- Ojenna jalat niin suoriksi kuin voit.
- Hengitä ulos ja koukista polvia noin 45 astetta.
- Pysy varpaillasi. Hengitä sisään ja ojentaudu taas suoraksi.
- Jää viimeisen toiston päätteeksi varpaillesi polvet koukussa ja tee asennossa pieniä joustoja (10 cm ylös-alas).
Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x demi plié + 8 x jousto.