Pulsing Barre - Grand plié
Tehokkaaseen lihastreeniin ei tarvita kalliita välineitä. Tämä Pulsing Barre -harjoite vahvistaa reisiä ja pakaroita.
Näin tehdään grand plié
Aloitusasento
- Seiso molemmat kädet tangolla leveässä haara-asennossa, varpaat sivulle osoittaen.
- Ojenna selkä suoraksi ja jännitä vatsa ja alaselkä.
Liike
- Hengitä ulos ja kyykisty niin, että polvet ja kantapäät ovat samassa linjassa eivätkä käänny sisäänpäin.
- Hengitä sisään, kun nouset ylös.
- Jää viimeisen toiston jälkeen kyykkyyn ja nosta vuorotellen kantapäitä maasta.
- Tue käsillä vain kevyesti tankoon ja anna jalkojen tehdä työ.
Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x grand plié + 8 x kantapäiden nosto vuorotellen molemmilla jaloilla