Pulsing Barre - Flamingo pallon kanssa
Tämä lihaskuntoharjoite vahvistaa erityisesti takareisiä ja pakaroita.
Näin tehdään flamingo pallon kanssa
Aloitusasento
- Seiso jalat rinnakkain, koukista toista jalkaa taakse ja pane pallo polvitaipeeseen.
- Pidä toinen käsi tangolla.
- Pidä polvet saman suuntaisina.
- Koukista kohotetun jalan jalkaterää ja pidä tukijalan polvi kevyesti koukussa.
- Suorista selkä ja jännitä vatsan ja alaselän lihakset.
Liike
- Hengitä ulos ja vie pallojalkaa niin pitkälle taakse kuin selkää notkistamatta pystyt.
- Sisäänhengityksellä tuo jalka takaisin toisen polven viereen.
- Jätä viimeisen toiston jälkeen koukistettu jalka taakse ja tee sillä pieniä pumppaavia nostoja (10 cm ylös-alas). Nosta sen jälkeen pallojalkaa sivulle.
- Jätä jalka viimeisen toiston jälkeen ylös ja tee pieniä pumppaavia nostoja sivulle (10 cm ylös-alas).
- Toista toisella jalalla.
Toistot: 3 sarjaa kummallakin jalalla, joka sarjassa 8 x nosto taakse + 8 x jousto sekä 8 x nosto sivulle + 8 x jousto.
