Pulsing Barre - Flamingo pallon kanssa

Näin tehdään flamingo pallon kanssa

Aloitusasento

• Seiso jalat rinnakkain, koukista toista jalkaa taakse ja pane pallo polvitaipeeseen. 
• Pidä toinen käsi tangolla. 
• Pidä polvet saman suuntaisina. 
• Koukista kohotetun jalan jalkaterää ja pidä tukijalan polvi kevyesti koukussa. 
• Suorista selkä ja jännitä vatsan ja alaselän lihakset.

Liike

• Hengitä ulos ja vie pallojalkaa niin pitkälle taakse kuin selkää notkistamatta pystyt. 
• Sisäänhengityksellä tuo jalka takaisin toisen polven viereen. 
• Jätä viimeisen toiston jälkeen koukistettu jalka taakse ja tee sillä pieniä pumppaavia nostoja (10 cm ylös-alas). Nosta sen jälkeen pallojalkaa sivulle. 
• Jätä jalka viimeisen toiston jälkeen ylös ja tee pieniä pumppaavia nostoja sivulle (10 cm ylös-alas). 
• Toista toisella jalalla.

Toistot: 3 sarjaa kummallakin jalalla, joka sarjassa 8 x nosto taakse + 8 x jousto sekä 8 x nosto sivulle + 8 x jousto.