-00.00

Polven nivelrikko – harjoitusohjelma 2: edistynyt

Polven niv...

Polven nivelrikko – harjoitusohjelma 2: edistynyt

38 min

Keskitasoa

Vahvista polven ympärillä olevia lihaksia näillä 7 tehokkaalla videoharjoituksella. Ohjelma on tarkoitettu niille, joilla on lievää tai keskivaikeaa polvikipua ja jotka kestävät hieman haastetta.

Harjoitteet

Ohjelma

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Alkulämmittely: Jalan liu’utus tuolilla

Tuolilta nousu (käsivarret ristissä rinnalla)

Joustoaskel eteen

Lantionnosto ja jalan ojennus

Jalannosto kylkimakuulla

Jalan liu’utus sivulle (pöytään tukeutuen

Yhden jalan seisonta jumppamatolla

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Treeniohjelmat
Kotitreeni