Lantionnosto ja jalan ojennus
- Asetu selinmakuulle jumppamatolle kädet sivuilla.
- Koukista polvet niin, että jalkaterät ovat suunnilleen polvien alapuolella.
- Jännitä vatsalihakset ja nosta takapuoli ja alaselkä irti alustasta.
- Ojenna tässä asennossa toinen jalka niin korkealle, että reidet ovat suunnilleen yhdensuuntaiset.
- Vartalo on suorassa linjassa niskasta jalkaterään.
- Laske jalka takaisin koukkuun lattialle.
- Toista toisella jalalla.
- Laske lantio ja takapuoli takaisin alustaan.
- Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi.