Australialaiset tutkijat selvittivät, miten viikoittaiset kävelylenkit vaikuttavat alaselkäkipuun. Katso, kuinka monta minuuttia pitäisi kävellä alaselkäkivun nujertamiseksi.
KÄVELY ei ole vain loistavaa liikuntaa, vaan se voi myös helpottaa selkäkipua.
Alaselkäkivut ovat viheliäisiä, ja niistä kärsivä on usein valmis kokeilemaan mitä tahansa päästäkseen kivuista.
Onneksi kivusta voi päästä ilman pillereitä, kiropraktikkoa tai leikkausta. Näin kertoo australialaistutkimus, jossa tutkittiin viikoittaisten kävelylenkkien vaikutusta alaselkäkipuun.
Tutkimus osoitti, että 130 minuuttia viikossa kävelleet pysyivät kivuttomina kaksi kertaa kauemmin kuin ne, jotka eivät harrastaneet säännöllisesti kävelyä.
Tutkimukseen valittiin 701 henkilöä, jotka olivat hiljattain toipuneet vähintään vuorokauden kestäneestä alaselkäkivusta, jonka syytä ei tiedetty.
Lue myös: Voiko kipu alaselässä olla syöpää? Katso 8 keskeistä oiretta
843 miljoonan ihmisen maailmassa arvellaan kärsivän alaselkäkivuista vuoteen 2050 mennessä. Alaselkäkipu on maailmanlaajuisesti yleisin fyysisen työkyvyttömyyden syy.— Lähde: Maailman terveysjärjestö WHO
Osallistujat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään, joista toinen sai kävelyohjelman sekä kuusi kertaa fysioterapeutin neuvontaa puolen vuoden aikana.
Lue myös: Kuunneltava kävelyopas: 10 viikon kävelyohjelma laihduttajalle
Toinen ryhmä toimi kontrolliryhmänä, joka ei saanut kävelyohjelmaa eikä fysioterapeutin neuvontaa.
Ryhmiä seurattiin 12–36 kuukauden ajan, ja havaittiin, että kävelyryhmään kuuluvien sairauspäivien määrä puolittui ja heillä esiintyi harvemmin alaselkäkipua kuin kontrolliryhmällä.
130 minuuttia on hieman yli kaksi tuntia, mutta niin kauan ei tarvitse kävellä kerralla. Tutkimuksen kävelyryhmällä se jakautui keskimäärin 3–5 kävelylenkille viikossa.
LÄHDE: The Lancet Journal