Juoksulenkin tilalle: Kävely ja kahvakuulatreeni

Kävely on loistavaa liikuntaa, varsinkin kunpidät vauhtia yllä ja käytät myös käsiäsi.

torstai 8. toukokuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

Kävely ja kahvakuulatreeni


45 minuutin kävely ja 20 heilautusta.

Kävely Kävele ensimmäiset 5 minuuttia kohtuullista vauhtia lämmitelläksesi ja kiristä sitten tahtia. Heiluta käsiä kunnolla. Kävele mieluiten noin 6 km:n tuntivauhtia (vauhdin voit tarkistaa gps-kellosta tai älypuhelimen seurantasovelluksella, kuten Sports Trackerilla). Keskity kävelemään niin reippaasti kuin mahdollista - älä kuitenkaan juokse tai kilpakävele.

Kahvakuula Kun tulet lenkiltä kotiin, tartu ahvakuulaan ja tee 20 heilautusta. Koeta selvitä urakasta mahdollisimman vähin tauoin. Aloittelijalla riittää 8 kg:n kuula, edistyneelle 12 kg:n kuula.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee