Juoksulenkin tilalle: Kävely ja kahvakuulatreeni
Kävely on loistavaa liikuntaa, varsinkin kunpidät vauhtia yllä ja käytät myös käsiäsi.
4.
Juoksulenkin tilalle: Kävely ja kahvakuulatreeni
Kävely ja kahvakuulatreeni
45 minuutin kävely ja 20 heilautusta.
Kävely Kävele ensimmäiset 5 minuuttia kohtuullista vauhtia lämmitelläksesi ja kiristä sitten tahtia. Heiluta käsiä kunnolla. Kävele mieluiten noin 6 km:n tuntivauhtia (vauhdin voit tarkistaa gps-kellosta tai älypuhelimen seurantasovelluksella, kuten Sports Trackerilla). Keskity kävelemään niin reippaasti kuin mahdollista - älä kuitenkaan juokse tai kilpakävele.
Kahvakuula Kun tulet lenkiltä kotiin, tartu ahvakuulaan ja tee 20 heilautusta. Koeta selvitä urakasta mahdollisimman vähin tauoin. Aloittelijalla riittää 8 kg:n kuula, edistyneelle 12 kg:n kuula.