Pyöräily: Tour de syke

Korvaa juoksulenkki välilllä nivelille hellävaraisella pyöräilyllä.

perjantai 9. toukokuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

Ylämäessä syke nousee korkeuksiin!

Lämmittely: Lämmittele lihakset pyöräilemällä 5 km kohtuullista vauhtia.

Treeni: Aja 5 x 3 km - yhteensä 15 km. Jaa jokainen 3 km seuraavasti: aja ensimmäinen kilometri tasaisella tiellä, toinen kilometri loivaan vastamäkeen (satulassa pitää pystyä istumaan) ja kolmas kilometri niin kovalla kuormituksella, että joudut seisomaan polkimilla. Toista 5 kertaa.

Loppuverryttely: Jäähdyttele lopuksi ajamalla 5 km rauhalliseen tahtiin.

HUOM! Tämän treenin voi myös tehdä sisäpyöräilynä kuntokeskuksessa!

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee