Uintitreeni, joka vastaa 5 km:n juoksulenkkiä
Uinti kehittää motoriikkaa ja tekee hyvää nivelille.
Uintitreeni, joka vastaa hyödyiltään 5 km:n juoksulenkkiä.
- Lämmittely: 250 metriä uintia vapaavalintaista tyyliä.
- Ohjelma:
1. Progressiivinen uinti (Kiihdytysharjoitus): 4 x 25 metriä. Ui 25 metriä hiljakseen, lisää jokaisella altaanmitalla vauhtia, niin että uit viimeiset 25 metriä niin kovaa kuin pystyt.
2. Jalkapotkut: 4 x 25 metriä. Pidä uimalaudasta kaksin käsin, ja tee jaloilla kroolipotkuja. Käytä vain jalkoja. Pidä pieni tauko joka 25 metrin jälkeen.
3. Pyramidiuinti: 50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 m. Aloita uimalla 50 m niin lujaa kuin pystyt. Pidä 30 - 60 sekunnin tauko, ui 100 metriä, pidä 30 - 60 s tauko ja niin edelleen. - Loppuhuipennus: 4 x 25 metriä täyttä vauhtia. Valitse rankin osaamasi uintityyli. Pidä altaanmittojen välillä niin lyhyt tauko kuin mahdollista.