Kuntoa juoksemalla

Juokseminen tarjoaa yksinkertaisen ja tehokkaan tavan saada liikuntaa, lihaksia ja hapenottokykyä. Kunnon juoksukengät ovat ainoa olennainen varuste.

Laiha nainen juoksee

Juoksukunto kohoaa merkittävästi jo muutaman kuukauden treenillä.

Kuntoa juoksemalla

Miksi juuri juoksu?

Juokseminen on yksinkertainen mutta nopea ja tehokas tapa kuntoilla ja vaalia terveyttään. Juoksu sopii lajiksi useimmille eikä lenkille lähtemiseen tarvita juuri muuta kuin kunnolliset juoksukengät.

Kestävyyskunto kohenee alussa todella huimaa vauhtia, ja huomaat pian senkin, että juokseminen virkistää myös mieltä.

Näin pääset juoksutreenin alkuun

Aloita rauhallisesti. Aivan aluksi voit kävellä ja hölkätä vuorotellen vaikkapa viiden minuutin jaksoissa. Älä keskity niinkään siihen, kuinka paljon juokset, vaan liikkumiseen käytettyyn ­aikaan.

Huonolla säällä voi toki treenata sisällä juoksumatolla, mutta kaikkein ihaninta on juosta ulkona ja nauttia samalla luonnosta.

Muista myös lämmitellä joka lenkille huolellisesti. Kävele aluksi reippaasti ja siirry sitten hölkkään. Juokse aluksi enintään 15–20 minuuttia 2–3 kertaa viikossa. Muutaman viikon kuluttua juoksemiseen käytettyä aikaa voi lisätä ja vähentää vastaavasti kävelyn osuutta lenkillä.

Näin juokseminen vaikuttaa

1 kuukaudessa

  • Kuukauden treenattuasi voit ryhtyä lyhentämään kävelyosuuksia.
  • Jos lähtökuntosi oli kohtuullinen, saatat juosta jo 20–30 minuuttia yhteen menoon pitämättä minkäänlaisia taukoja lenkillä.

3 kuukaudessa

  • Säännöllisellä harjoittelulla pääsee kolmessa kuukaudessa sellaiseen kuntoon, että jaksaa juosta viiden kilometrin matkan tauotta.
  • Seuraava haaste on vauhdin kiristäminen. Voit kokeeksi osallistua paikalliseen juoksutapahtumaan, josta saa varmasti uutta intoa lenkkeilyyn.

1 vuodessa

  • Kymmenen kilometrin juoksutapahtuman tai puolimaratonin maaliin pääsy on monelle haaveiden täyttymys. Unelmasta voi tehdä totta jo yhdessä vuodessa, sillä kisakuntoon pääsee 6–12 kuukauden harjoittelulla.
  • Juoksukunnon kohentuessa kannattaa turvautua treeniohjelmiin, joilla saa tehtyä juoksulenkeistä mahdollisimman vaihtelevia. Se tekee juoksemisesta vielä hauskempaa.
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Juoksu
Juoksu

Tekeekö 1 kilometrin päivämatka sinusta juoksijan?

Juoksu

6 lihaskuntoharjoitusta juoksijalle

Juoksu

Juokse viisaasti kesäkelillä

Juoksu

Pikatreeni vai pitkä lenkki?

Juoksu

8 vinkkiä juoksuinnon säilyttämiseen

Juoksu

Pieni muutos vähentää juoksijan vammoja

Juoksu

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Juoksu

Juoksumatto – näin saat siitä parhaimman hyödyn

Juoksu

Naiset menivät miehistä ohi!

Juoksu

Lisää tehoa juoksuun

Juoksu

Mitä on syytä tietää juoksusta?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun