Näin triatlontreeni tehoaa

Triatlonille tosissaan treenaaminen voi mullistaa elämäsi.

Liikunnasta tulee elämäntapa

Miksi juuri triatlon?

Triatlon sopii sille, joka haluaa ylittää itsensä ja kokeilla toden teolla omia rajojaan. Uinnin, juoksun ja pyöräilyn yhdistelmä tekee treenistä monipuolista ja vaihtelevaa, ja harjoittelu sekä kohentaa kestävyyttä että vahvistaa kaikkia lihasryhmiä.

Luonnostakin pääsee nauttimaan metsäpoluilla juostessa ja maantiellä vaihtelevissa maisemissa pyöräillessä sekä kesäisin luonnonvesissä uidessa. Triatlonharjoittelu ei keskity pelkkään treeniin, sillä terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja kaiken kaikkiaan terve elämäntapa ovat edellytyksiä rankan lajin harrastamiselle.

Triatlon onkin oiva keino koko elämän tasapainottamiseen. Paikalliseen triatlonseuraan liittymällä saa sekä kirittäjiä yhteisharjoituksiin että paljon uusia ystäviä. Seurojen yhteystiedot löydät Triatlonista Kuntoplussassa

Näin triatlontreeni vaikuttaa

1 kuukaudessa

  • Uintitaitoinen juoksun ja pyöräilyn harrastaja ehtii kuukaudessa kuntoon, jolla uskaltaa kokeilla minitriatlonia. Siinä uidaan esimerkiksi 300 metriä, pyöräillään 20 kilometriä ja juostaan 4 kilometriä.
  • Tyhjästä harjoittelun aloittaneet huomaavat, että kuukauden kuluttua voi jo juosta entistä pidempään tauotta, ja lähistöltä on varmasti löytynyt mielenkiintoisia uusia pyöräilyreittejä.

3 kuukaudessa

  • Hyvästä peruskunnosta treenin aloittaneet ovat jo kolmen kuukauden kohdalla kunnossa, jolla jaksaa puolikkaan täysmatkasta – kunhan treeni on sovitettu tavoitteen mukaisesti.
  • Puolikkaalla teräsmiesmatkalla uidaan 1,9 kilometriä, pyöräillään 90 kilometriä ja juostaan puolimaraton eli 21,1 kilometriä. Täysin alusta aloittaneet voivat tässä vaiheessa kokeilla sopivaa minitriatlonkisaa.

1 vuodessa

  • Vuodessa ehtii vaikka mitä. Voit opetella kroolitekniikan täydellisesti ja ehdit täyden teräsmiesmatkan vaatimaan kuntoon, jos peruskunto oli aloittaessasi hyvä.
  • Puhtaalta pöydältä aloittaneet voivat vuoden treenin jälkeen jo osallistua puolikkaan matkan kilpailuun. Kilpailemisen lisäksi kannattaa muistaa nauttia koko pitkästä ja kehittävästä taipaleesta kohti tavoitettaan, olipa oma taso triatleettina mikä tahansa.
Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Triathlon
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi