Näin pyöräily vaikuttaa 1 ja 3 kuukaudessa ja vuodessa

Ulkona pyöräillessä saa luontoelämyksiä, sisällä spinnatessa eivät säät vaivaa! Joka tapauksessa peppu kiinteytyy ja kalorit kuluvat vinhaa vauhtia.

Pyöräilyn vaikutuksetI

Pyöräilyn edut

Pyöräileminen on helppo aloittaa ja tehokkaan energiankulutuksen ohella voi nauttia luontoelämyksistä tai kuntopyöräillessä vaikka tv-ohjelmista. Laji on myös hellävarainen nivelille ja jänteille.

Pahimmilla talvikeleillä voi turvautua spinningiin, niin kunto säilyy kevään ja kesän maantiepyöräilyä silmälläpitäen. Maantiepyörällä pääsee polkemaan itsekseen avariin maisemiin, ja hengitys virtaa vapaasti.

Pyörälenkille voi toki lähteä porukallakin, sillä yhteishenki siivittää uusiin ennätyksiin. Muiden seurasta voi nauttia spinningsalillakin.

Näin pyöräily sujuu

Spinningsalin valinnassa kannattaa nähdä aikaa ja vaivaa, jotta löytää salin, jossa viihtyy ja ohjaaja osaa asiansa. Salin täytyy olla sellainen, että sinne tekee mieli palata yhä uudestaan.

Älä aseta epärealistisia tavoitteita, kuten viittä viikkotreeniä, mink voi johtaa lannistumiseen. Aloita kahdella tai kolmella treenillä viikossa, ja tee pyöräilyn lisäksi mieluusti myös lihastreeniä.

Pyöräilyohjelmat

Kaiken tämän saat

1 kuukaudessa

  • Spinning alkaa sujua hyvin suurin piirtein kahdeksannen tunnin kohdalla, ja tunnet, kuinka lihakset vahvistuvat. Huomaat varmasti myös, kuinka mieli piristyy.

3 kuukaudessa

  • Pyöräilyn kiinteyttävä vaikutus alkaa näkyä selvästi.
  • Olosta tulee kaikin tavoin energisempi, kun kunto kohenee. Muutaman kuukauden jälkeen jaksat spinnata ja pyöräillä paljon suuremmalla vastuksella kuin treeniä aloittaessa.

1 vuodessa

  • Kestävyyskunto on kohentunut.
  • Jaksat tehdä tuntien mittaisia pyörälenkkejä ja voit harkita kuntokisoihin osallistumista. Se kannustaa harjoittelemaan enemmän.

LUE MYÖS: Sähköpyörä innostaa pyöräilemään

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Pyöräily
Pyöräily

Miksi maastopyöräily kannattaa

Pyöräily

Suunnittele pyöräreittisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Pyöräily

4 vinkkiä pyörälenkin suunnitteluun

Pyöräily

Sähköpyörä innostaa pyöräilemään

Pyöräily

9 hyvää syytä pyöräillä töihin

Pyöräily

Monta hyvää syytä pyöräillä

Pyöräily

Syke nousuun pyörän selässä

Pyöräily

Kardiotreeni pyöräilijälle

Pyöräily

Satulasta suivaantunut peppu

Pyöräily

Polkimet pyörimään

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun