Motivaatiota talvijuoksuun

Harva asia houkuttaa useimpia äkkiseltään yhtä vähän kuin juoksulenkki kylmässä ja pilkkopimeässä talvi-illassa. Haastamme kuitenkin kokeilemaan, sillä talven hämyssä juoksulenkki on aivan toisenlainen elämys kuin kesäauringon helottaessa.

Nainen juoksee pimeässä

8 vinkkiä mukavaan menoon

Monille juoksijoille talvi on kuitenkin mieluisaa lenkkeilyaikaa pimeydestä huolimatta – tai ehkä jopa juuri sen vuoksi. Juoksulenkki voi olla nimittäin suorastaan taianomainen kokemus hämärän laskettua kaduille, metsä teille ja poluille, lumen putoillessa hiljalleen. Tututkin paikat tuntuvat pehmeässä pimeydessä erilaisilta, ja muiden käpertyessä kotisohvilleen talvijuoksija saa usein nauttia hiljaisuudesta omassa rauhassaan. Otsalampun valaistessa matkaa on keskityttävä vain nykyhetkeen ja omiin askeliin, mikä voi parhaimmillaan olla työpäivän jälkeen lähes meditatiivinen, arjen huolet pois huuhtova kokemus. Viikonloppujen päivälenkeillä voi puolestaan tankata päivänvalosta uutta virtaa.

Oletko vasta aloittelemassa juoksuharrastusta? Täältä saat tehokkaat juoksuohjelmat, vinkkejä ja motivaatiota!

Lämmitä vaatteet

Jos ajatus kylmyyteen lähtemisestä puistattaa, laita juoksuvaatteet ja -kengät ennen lenkkiä patterille lämpenemään. Miellyttävän lämpöisiin vaatteisiin on mukavampi pukeutua ja ne lämmittävät kehoa kauttaaltaan.

Näin pukeudut talvilenkille.

Hiljennä vauhtia

Pidä tempo tasaisena ja jätä intervallit vähemmälle – ja liukkaalla kelillä kokonaan väliin. Kovilla pakkasilla palauttelun aikana voi tulla kylmä, joten tee intervallit leudompina päivinä ja lämmittele joka lenkille huolellisesti.

Nauti viileydestä

Kesäkuumalla lenkkeily voi tuntua tukalalta, kun keho lämpiää eikä viilennystä ole tarjolla. Talvisäällä kuumuus ei ahdista, kunhan malttaa pukea riittävän kevyesti ja suosii hengittäviä kerroksia.

Talvijuoksu tekee hyvää!

Hyödynnä haasteet reitin varrella

Tasatahtisesta lenkistä saa helposti monipuolisemman hyödyntämällä olosuhteiden ja maaston vaihteluita matkan varrella. Esimerkiksi umpihangessa juoksu on todellista tehotreeniä jalkojen lihaksille.

LUE MYÖS: Askelmittari voi innostaa kävelemään jopa 1,5 kilometriä enemmän – joka päivä!

Ota kaveri mukaan

Talvilenkkeily voi olla myös sosiaalista: kaverin kanssa sovitusta lenkistä ei kehtaa luistaa noin vain, ja kaverin kanssa voi olla myös hauskempaa tehdä esimerkiksi erilaisia intervalliharjoituksia - ja hyvällä tsemppauksella se on myös tehokkaampaa.

Vinkki!

Juoskaa yksi katulamppujen väli täysillä ja seuraava hölkäten. Toistakaa yhteensä viisi minuuttia tai kunnes lamput loppuvat kadunpätkältä. Varmistakaa kuitenkin, ettei katu ole liukas.

Kokeile kaverin kanssa tehokkaita intervallitreenejä!

Unohda aikatavoitteet

Talvella voi höllätä hieman tiukoista tavoitteista ja jättää ajan ja vauhdin mittaamiseen keväämmälle. Luminen maa tekee juoksusta joka tapauksessa raskaampaa, ja paksumpi vaatekerros voi hidastaa myös menoa. Kylmyys myös lisää elimistön kuormitusta ja energiankulutusta jopa 15 %. Juoksukellon voi siis jättää suosiolla kotiin - talvilenkkeilyllä voi kuitenkin pitää yllä peruskuntoa, jolloin keväällä lumien lähdettyä juoksu tuntuu taas kevyemmältä.

Varustaudu fiksusti

Älä pue liikaa ylle lenkille: useampia kevyitä ja hengittäviä kerroksia on parempi kuin yksi paksu ja raskas. Suojaa pää, kädet, kaula ja nilkat ja panosta hyviin talvijuoksukenkiin - liukkaalla askeleiden varominen voi johtaa lihasten jännittämiseen ja rasitusvammoihin.

Lempi-musiikkia lenkille

Kokoa suosikkibiiseistäsi 20-30 minuutin soittolista. Sen avulla pysyt ajan tasalla lenkin kestosta ilman, että vilkuilet kelloa lenkin aikana. Musiikin tempolla ei ole väliä, tärkeintä on, että kappeeleet saavat sinut hyvälle tuulella ja antavat lisätsemppiä juoksuun. Ohessa KUNTO PLUSsan lista.

Näin valitset sopivat talvijuoksutrikoot

    Tämän hetken suosituimmat
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
    Juoksuvinkit

    Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

    Juoksuvinkit

    Korona voi altistaa vammoille

    Juoksuvinkit

    Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

    Juoksuvinkit

    Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

    Juoksuvinkit

    9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

    Juoksuvinkit

    Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

    Juoksuvinkit

    10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

    Juoksuvinkit

    Hankijuoksu

    Juoksuvinkit

    Onko pakkasella juokseminen haitallista?

    Juoksuvinkit

    5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

    Juoksuvinkit

    Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi