Oikeat varusteet talvijuoksuun

Talvijuoksun tulee olla lämmintä ja turvallista, vaikka ulkona olisi kylmää, märkää ja pimeää.

Nainen talvilenkillä

Vaatteet ja varusteet talven lenkeille

Oikea pukeutuminen ja oikeat varusteet tekevät kylmässä ja pimeässä juoksemisesta sekä mukavampaa että turvallisempaa.

Heijastimet

Vaikka talvijuoksutakeissa ja -housuissa on yleensä heijastavia yksityiskohtia, kannattaa varustautua lisäheijastimilla sekä suosia vaatteissa kirkkaita värejä. Talvipimeällä hyvin näkyvä heijastinliivi on kätevä vaihtoehto.

Kännykkä

Kännykän karttasovellus on hyvä lisäturva, jos juokset vierailla poluilla etenkin pimeään aikaan. Kännykästä saa myös lisävaloa, jos otsalampusta loppuu virta kesken lenkin.

Vaatteet sään mukaan

Nollan yläpuolella

Juostessa tulee nopeasti lämmin, joten plussan puolella asuksi riittää trikoiden lisäksi tekninen alustoppi, pitkähihainen juoksupaita ja päällikerrokseksi juoksuliivi, tai vaihtoehtoisesti lyhyt- tai pitkähihainen juoksupaita ja sen ylle kevyt, hengittävä juoksutakki.

Enintään 10 pakkasastetta

Pue yläosaan alimmaksi kerrokseksi tekninen lyhythihainen aluspaita tai toppi ja välikerrokseksi pitkähihainen juoksupaita. Mitä enemmän pakkasta, sitä lämmittävämpi välikerros saa olla. Päällimmäiseksi hengittävä, tuulelta suojaava takki.

Yli 10 pakkasastetta

Kovemmilla pakkasilla voi siirtyä lämpimämpiin, talvijuoksuun tarkoitettuihin paitaan, takkiin ja trikoisiin. Tarvittaessa alle voi pukea vielä teknisen kerraston. Aluskerroksessa kosteudensiirron merkitys korostuu entisestään: pakkasella ei ole mukava juosta, jos kehon lämmetessä hiki jää iholle.

Kevyet kerrokset

Aluskeeros

Ihoa vasten tulevan vaatekerroksen tehtävänä on siirtää hikeä iholta ja pitää olo kuivana.

Välikerros

Välikerros sekä pitää lämpöä että siirtää hikeä edelleen. Villa ja fleece sopivat hyvin koville pakkasille.

Päällyskerros

Ylimmän kerroksen on suojattava tuulelta, kylmältä ja kaikenlaiselta kosteudelta sekä samalla hengitettävä.

Otsalamppu

Kätevä otsalamppu valaisee tiet ja polut tehokkaasti ja tekee juoksijan myös näkyväksi muille teillä liikkujille.

Kuulokkeet

Käytä juostessa vain toista kuuloketta tai laske äänenvoimakkuutta niin, että varmasti kuulet, mitä ympärilläsi tapahtuu. Näin lenkkeily on turvallisempaa viihteestä tinkimättä.

LUE MYÖS: Bluetooth-kuulokkeet testissä – löydä itsellesi sopivat

Talvijuoksukengät

Nastakengät, maastojuoksukengät - tai samat tossut ympäri vuoden. Vaihtoehtoja on monia, mutta etenkin aloittelevan tai liukkautta arastelevan talvijuoksijan kannattaa valita juuri talvijuoksuun tarkoitetut kengät. Juoksun rentouden säilyttämiseksi pito on tärkeää, jotta katse pysyy edessä - ei jaloissa.

Iho kylmältä suojaan

Kylmällä kannattaa pitää keho kunnolla suojattuna lämmittävillä, hengittävillä asusteilla. Etenkin pää, kaula ja sormet kannattaa suojata kylmältä. Alla muistilista talvijuoksijan tärkeimmistä asusteista:

  • Hengittävä pipo tai panta ja kaulahuivi. Myös monikäyttöinen tuubihuivi on monen juoksijan suosikki.
  • Tuulenpitävät, hengittävät juoksukäsineet.
  • Kengän yli vedettävät nilkkasuojat tai säärystimet, jotka estävät kosteuden pääsyn kenkään ja lämmittävät nilkkoja.

Näin valitset sopivat talvijuoksutrikoot

    Tämän hetken suosituimmat
    Treenimotivaatio

    Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

    Treenimotivaatio

    8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

    Treenimotivaatio

    10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Terveelliset välipalat

    Romminmakuiset taateli-mantelipallot

    49 kcal
    30 minuuttia
    Leipä ja sämpylät

    Maukkaat täysjyväpatongit

    60 kcal
    105 minuuttia
    Leivonnaiset

    Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

    148 kcal
    1 tuntia
    Leipä ja sämpylät

    Muhkeat hampurilaissämpylät

    208 kcal
    2½ tuntia
    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Ennaltaehkäisy

    51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

    Lisää aiheesta: Treenivaatteet
    Treenivaatteet

    TESTI: Näin valitset sopivat urheilurintaliivit

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Treenivaatteet

    Näin valitset sopivat juoksutrikoot

    Treenivaatteet

    Millaiset treenitrikoot ovat parhaat?

    Treenivaatteet

    Miten kompressiosukat toimivat?

    Treenivaatteet

    Laadukkaiden talvijuoksutrikoiden ansiosta juoksukunto pysyy läpi talven

    Treenivaatteet

    KUNTO PLUS testasi kompressiotrikoot

    Treenivaatteet

    Urheiluliivit vertailussa 2013

    Treenivaatteet

    Hyvän juoksutakin ominaisuudet

    Treenivaatteet

    Valitse liivityyppi rintojen koon mukaan

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi