Oikeat varusteet talvijuoksuun

Talvijuoksun tulee olla lämmintä ja turvallista, vaikka ulkona olisi kylmää, märkää ja pimeää.

Nainen talvilenkillä

Vaatteet ja varusteet talven lenkeille

Oikea pukeutuminen ja oikeat varusteet tekevät kylmässä ja pimeässä juoksemisesta sekä mukavampaa että turvallisempaa.

Heijastimet

Vaikka talvijuoksutakeissa ja -housuissa on yleensä heijastavia yksityiskohtia, kannattaa varustautua lisäheijastimilla sekä suosia vaatteissa kirkkaita värejä. Talvipimeällä hyvin näkyvä heijastinliivi on kätevä vaihtoehto.

Kännykkä

Kännykän karttasovellus on hyvä lisäturva, jos juokset vierailla poluilla etenkin pimeään aikaan. Kännykästä saa myös lisävaloa, jos otsalampusta loppuu virta kesken lenkin.

Vaatteet sään mukaan

Nollan yläpuolella

Juostessa tulee nopeasti lämmin, joten plussan puolella asuksi riittää trikoiden lisäksi tekninen alustoppi, pitkähihainen juoksupaita ja päällikerrokseksi juoksuliivi, tai vaihtoehtoisesti lyhyt- tai pitkähihainen juoksupaita ja sen ylle kevyt, hengittävä juoksutakki.

Enintään 10 pakkasastetta

Pue yläosaan alimmaksi kerrokseksi tekninen lyhythihainen aluspaita tai toppi ja välikerrokseksi pitkähihainen juoksupaita. Mitä enemmän pakkasta, sitä lämmittävämpi välikerros saa olla. Päällimmäiseksi hengittävä, tuulelta suojaava takki.

Yli 10 pakkasastetta

Kovemmilla pakkasilla voi siirtyä lämpimämpiin, talvijuoksuun tarkoitettuihin paitaan, takkiin ja trikoisiin. Tarvittaessa alle voi pukea vielä teknisen kerraston. Aluskerroksessa kosteudensiirron merkitys korostuu entisestään: pakkasella ei ole mukava juosta, jos kehon lämmetessä hiki jää iholle.

Kevyet kerrokset

Aluskeeros

Ihoa vasten tulevan vaatekerroksen tehtävänä on siirtää hikeä iholta ja pitää olo kuivana.

Välikerros

Välikerros sekä pitää lämpöä että siirtää hikeä edelleen. Villa ja fleece sopivat hyvin koville pakkasille.

Päällyskerros

Ylimmän kerroksen on suojattava tuulelta, kylmältä ja kaikenlaiselta kosteudelta sekä samalla hengitettävä.

Otsalamppu

Kätevä otsalamppu valaisee tiet ja polut tehokkaasti ja tekee juoksijan myös näkyväksi muille teillä liikkujille.

Kuulokkeet

Käytä juostessa vain toista kuuloketta tai laske äänenvoimakkuutta niin, että varmasti kuulet, mitä ympärilläsi tapahtuu. Näin lenkkeily on turvallisempaa viihteestä tinkimättä.

LUE MYÖS: Bluetooth-kuulokkeet testissä – löydä itsellesi sopivat

Talvijuoksukengät

Nastakengät, maastojuoksukengät - tai samat tossut ympäri vuoden. Vaihtoehtoja on monia, mutta etenkin aloittelevan tai liukkautta arastelevan talvijuoksijan kannattaa valita juuri talvijuoksuun tarkoitetut kengät. Juoksun rentouden säilyttämiseksi pito on tärkeää, jotta katse pysyy edessä - ei jaloissa.

Iho kylmältä suojaan

Kylmällä kannattaa pitää keho kunnolla suojattuna lämmittävillä, hengittävillä asusteilla. Etenkin pää, kaula ja sormet kannattaa suojata kylmältä. Alla muistilista talvijuoksijan tärkeimmistä asusteista:

  • Hengittävä pipo tai panta ja kaulahuivi. Myös monikäyttöinen tuubihuivi on monen juoksijan suosikki.
  • Tuulenpitävät, hengittävät juoksukäsineet.
  • Kengän yli vedettävät nilkkasuojat tai säärystimet, jotka estävät kosteuden pääsyn kenkään ja lämmittävät nilkkoja.

Näin valitset sopivat talvijuoksutrikoot

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Newsletter background