Viisi niksiä parempiin uniin

Onko iltaisin vaikea saada unen päästä kiinni, tai heräiletkö pitkin yötä? Annamme viisi vinkkiä hyviin yöuniin.

Jos unijukan kanssa yhteistyö tökkii, kokeile näitä niksejä.

Paranna tapasi

Television ja mobiililaitteiden tuijottelu iltamyöhään, ylenpalttinen kahvin juonti etenkin illalla sekä liian vähäinen liikunta voivat kaikki viivyttää unen tuloa ja haitata unen laatua. Pyri liikkumaan ja etenkin ulkoilemaan säännöllisesti, nauti viimeiset kahvit viimeistään kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa ja sulje älylaitteet hyvissä ajoin illalla.

Onko sinunkin vaikea saada iltaisin unta päässä myllertäviltä huoliajatuksilta? Lue, miten voit rauhoittaa mielen.

Hiljennä mieli

Jos sängyssä maatessa päässäsi alkaa pyöriä loputon negatiivisten ajatusten nauha, et ole yksin. Mieltä voi kokeilla rauhoittaa rentouttavalla musiikilla tai meditoinnilla. Myös hyväksyvämmän asenteen opettelusta voi olla apua. Huolien käsittelyyn voi varata myös erikseen aikaa joka päivä, jolloin on lupa murehtia ja märehtiä ikäviä asioita - ja jonka jälkeen niihin ei palata ennen seuraavan päivän "huolituntia".

Ratkaisu kymmeneen tavalliseen uniongelmaan

Luo unelle otolliset olosuhteet

Liian kuuma makuuhuone sekä äänet ja valot voivat haitata unen saantia ja herättää yöllä. Pidä makuuhuone riittävän viileänä ja kokeile unisukkia, jos jalat palelevat, sekä huolehdi siitä, että makuuhuoneen saa kunnolla pimennettyä eikä sinne kantaudu yön aikana häiritseviä ääniä.

Jos pissahätä herättää öisin, lopeta nesteiden juominen pari tuntia ennen nukkumaan menoa.

Rentouttava musiikki ja rauhoittavat äänimaisemat voivat auttaa rentoutumaan unille käytäessä. Lue, miksi ne tepsivät ja kokeile kahdeksaa äänimaisemaa, jotka voivat auttaa nukahtamaan helpommin.

Panosta unirutiineihin

Mene vuoteeseen samaan aikaan joka ilta, jotta elimistö tottuu tunnistamaan, milloin on unen aika. Tällöin alat todennäköisesti myös herätä joka aamu samaan aikaan - hyvin levänneenä.

Unentarve vaihtelee yksilöllisesti. Katso täältä suuntaviivat siihen, paljonko juuri SINÄ tarvitset unta öisin

Älä pelkää

Uni ei ainakaan tule silloin, kun päässä takoo ajatus, että nyt olisi pakko saada jo nukuttua, muuten ei millään jaksa seuraavana päivänä. Univajeen pelossa kaikenlaiset katastrofiajatukset voivat helposti saada vallan. Tällöin kannattaa muistuttaa itseään siitä, että vaikka unet jäisivät vähiin, seuraava päivä ei ole valmiiksi pilalla. Yhden päivän pärjää kyllä vaikka vähän väsyneenäkin, ja tarvittaessa voit ottaa pienet nokoset päivällä.

Pitkätkään unet eivät ole tae siitä, että saat riittävästi syvää unta. Lue, paljonko syvää unta pitäisi saada yössä – ja mistä tiedät, saatko tarpeeksi.

LUE MYÖS: Näin kesäaikaan siirtyminen vaikuttaa ihmiseen

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun