Vältä piristäviä aineita ennen nukkumaanmenoa

Kahvi, musta tee, kolajuomat ja suklaa sisältävät kofeiinia, joka saattaa vaikeuttaa nukahtamista.

Israelilaistutkijat selvittivät, miten kupillinen kahvia vaikutti unta säätelevän melatoniinin määrään elimistössä, ja totesivat yhden kupillisen puolittavan sen.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että kofeiinipitoista kahvia juovien ihmisten yöunen pituus oli keskimäärin 336 minuuttia, kun taas kofeiinitonta kahvia juovat nukkuivat 415 minuuttia. Lisäksi kofeiinia käyttämättömät tutkimushenkilöt nukahtivat puolta lyhyemmässä ajassa kuin kofeiinipitoista kahvia juova ryhmä.

Toinen unta edistävä elämäntapamuutos on tupakoinnin lopettaminen. Baltimoren yliopiston sairaalassa Yhdysvalloissa on todettu, että 25 % tupakoijista nukkuu liian vähän, kun tupakoimattomien joukossa vähän nukkuvien osuus on vain 5 %.

Tupakoitsijoilla unihäiriöitä esiintyy erityisesti unen alkuvaiheessa, mikä voi johtua siitä, että silloin elimistön nikotiinipitoisuus on korkeimmillaan.

Alkoholikaan ei edistä unta, vaikka moni kuvittelee yömyssyn tekevän uneliaammaksi. Alkoholin unettava vaikutus on kuitenkin lyhytaikainen, sillä vaikka yömyssy saattaa nopeuttaa nukahtamista, se voi myös katkaista unen 3 - 4 tunnin kuluttua nukahtamisesta. Alkoholi vaikuttaa elimistön unirytmiin ja vaikeuttaa tärkeään syvään uneen siirtymistä nukkuessa.

LUE MYÖS: Valeriaana auttaa nukahtamaan

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun