Tilapäinen stressi

Lievä, lyhytaikainen stressi voi olla hyvästäkin, sillä se voi auttaa terästämään hetkellisesti suorituskykyä ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Pitkittinyt stressi sen sijaan on erittäin haitallista sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnille.

Tilapäinen stressi

Stressi sinänsä on varsin luonnollinen reaktio, mutta ongelmaksi se muodostuu silloin, kun stressireaktio jää päälle ja muuttuu krooniseksi tilaksi, jolloin se tehostamisen sijaan alkaa heikentää niin toimintakykyä kuin elämänlaatuakin.

LUE MYÖS: Stressioireet – 30 oiretta, joita kannattaa tarkkailla

Stressi oireilee eri tavoin

  • Levottomuus
  • Elohiiret
  • Sydämentykytys
  • Hikoilu
  • Suun kuivuminen
  • Tilapäiset vatsavaivat
  • Lihasjännitykset
  • Pinnallinen hengitys

LUE MYÖS: Testi - Onko sinulla stressi?

Vinkit stressin lievitykseen ja hallintaan

Työssä

  1. Priorisoi
    Listaa tehtävät asiat tärkeysjärjestyksessä ja arvoi, voitko luopua joistakin kokonaan tai delegoida ne muille. Suuret kokonaisuudet voi jakaa pienempiin osatavoitteisiin, joihin on helpompi edetä. Tämä antaa lisää motivaatiota ja tarmoa saattaa koko tehtävä loppuun.
  2. Analysoi pelkosi
    Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Mieti koko kauhuskenaario huolella loppuun asti. Stressaantuneena huolet ja pelot voivat saada yliotteen ja valvottaa iltaisin. Huolien vatvomiseen varattu "huolitunti" ja pelkojen läpikäyminen auttavat heikentämään niiden valtaa ja näkemään tilanteen todenmukaisemmin.

Vapaa-ajalla

  1. Rentoudu hengitysharjoituksilla
    Hengitä syvään aina vatsan pohjaan asti, pidätä hetki, ja hengitä rauhallisesti ulos. Stressi voi oireilla hengityksen muutoksina, jolloin hengitys nopeutuu huomaamatta. Hengitystä voi hiljentää ja syventää ja oloa rauhoittaa helpolla hengitysharjoituksella, jonka voi tehdä missä vain:

  2. Hengitä syvään neljään laskien.

  3. Pidätä hengitystä neljään laskien.
  4. Hengitä hitaasti ulos neljään laskien.
  5. Toista muutaman kerran oman hengityksen tahtiin.

LUE MYÖS: Meditaatio vasta-alkajille – näin pääset alkuun

Treeni apuna

  1. Anna palaa
    Tilapäisessä stressitilassa reipas liikunta voi auttaa suuntaamaan ajatukset ja energian treeniin ja helpottaa näin stressin oireita ja purkaa paineita. Hyviä lajeja ovat mm. palloilulajit, lihaskuntoharjoittelu tai spinning.
Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Stressi
Stressi

Auttaako liikunta ja mindfulness stressiin?

Stressi

Onko ihmisillä enemmän stressiä kuin ennen?

Stressi

Tuleeko liian suuresta työkuormasta stressi?

Stressi

Mitkä elämäntapahtumat ovat kaikkein stressaavimpia?

Stressi

Ovatko jotkut herkempiä stressille kuin toiset?

Stressi

7 hyvää syytä hidastaa välillä tahtia

Stressi

Työttömyys voi olla hyvin stressaavaa

Stressi

Auta aivojasi kestämään paineita

Stressi

6 aivojen terveyttä vahvistavaa asiaa

Stressi

Stressaantuneet naiset: "Tämän olisin halunnut tietää stressistä etukäteen"

Stressi

Auta stressin kanssa kamppailevaa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi