Paheneva stressi

Väsyttääkö jatkuvasti ja pienetkin asiat ärsyttävät? Pinnan kiristyminen voi johtua vähitellen pahenevasta stressistä. Lue stressin oireista sekä vinkit niiden lievittämiseen.

Turhautunut ja stressaantunut nainen

Paheneva stressi

Lievä, lyhytaikainen stressi voi olla hyvästäkin, sillä se voi auttaa terästämään hetkellisesti suorituskykyä ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Pitkittinyt stressi sen sijaan on erittäin haitallista sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnille.

Onko sinulla stressi? Testimme kertoo vastauksen

Stressi oireilee eri tavoin

  • Usein toistuva väsymys
  • Univaikeudet
  • Hajamielisyys
  • Alakulo
  • Ärtyneisyys
  • Päänsärky
  • Lisääntynyt kofeiinin käyttö
  • Lisääntynyt alkoholin käyttö

LUE MYÖS: Stressioireet – 30 oiretta, joita kannattaa tarkkailla

Vinkit stressin lievitykseen ja hallintaan

Työssä

  1. Höllää odotuksiasi
    Kun lasket itseesi kohdistamiasi vaatimuksia ja odotuksia, voi stressikin helpottaa. Haalitko ylimääräisiäkin vastuita ja edellytät itseltäsi aina nappisuoritusta? Kenen takia? Pomon, kollegojen - vai itsesi? Vaatisitko samaa muilta?
  2. Opettele sanomaan ei Tunnista rajasi ja opettele sanomaan tarvittaessa ei. Näin et hajauta energiaasi turhaan, vaan pystyt keskittymään siihen, mikä on olennaista - ja työskentelemään tehokkaammin.

  3. Aloita sanomalla päivittäin kolmesti "ei" jollekin, mitä et oikeasti halua tehdä. Toista 14 päivän ajan.

  4. Näin sisäistät vähitellen, että sinullakin on oikeus valintoihin.

Vapaa-ajalla

  1. Älä taistele unijukan kanssa Jos uni ei tule, koeta olla huolestumatta ja hermostumatta. Kokeile sen sijaan hyväksyvämpää lähestymistapaa: tänään uni ei sitten tule, mutta huomisesta selviää kyllä.
  2. Aseta omat tarpeesi etusijalle
    Jos omatunto soimaa, muista, että lentokoneessakin ohjeistetaan laittamaan hätätilanteessa happinaamari ensin itselle.

  3. Merkitse oma aika kalenteriin, esim. puoli tuntia päivittäin.

  4. Tee tällöin vain sellaisia asioita, joista aidosti nautit.

Treeni apuna

  1. Rytmin vietävänä
    Liikunta vapauttaa mielihyvähormoneita, mikä parantaa mielialaa, ja etenkin tasaisella rytmillä tehtävä liikunta voi toimia eräänlaisena meditaationa ja rentouttaa myös mieltä. Hyviä lajeja ovat muun muassa juoksu, crosstrainer-treeni ja uinti.
Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Stressi
Stressi

Auttaako liikunta ja mindfulness stressiin?

Stressi

Onko ihmisillä enemmän stressiä kuin ennen?

Stressi

Tuleeko liian suuresta työkuormasta stressi?

Stressi

Mitkä elämäntapahtumat ovat kaikkein stressaavimpia?

Stressi

Ovatko jotkut herkempiä stressille kuin toiset?

Stressi

7 hyvää syytä hidastaa välillä tahtia

Stressi

Työttömyys voi olla hyvin stressaavaa

Stressi

Auta aivojasi kestämään paineita

Stressi

6 aivojen terveyttä vahvistavaa asiaa

Stressi

Stressaantuneet naiset: "Tämän olisin halunnut tietää stressistä etukäteen"

Stressi

Auta stressin kanssa kamppailevaa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi