Pitkittynyt stressi

Stressin oireet eivät välttämättä näy päällepäin, joten omaa oloa kannattaa tarkkailla, jotta stressi ei pääse pahenemaan lopulta uupumukseksi.

Pitkittynyt stressi

Stressi ilmenee tilanteissa, jossa käytettävissä olevat voimavarat joutuvat koetukselle. Tällöin sympaattinen hermosto aktivoituu, adrenaliinin ja kortisolin eritys lisääntyy ja syke nousee. Elimistössä syntyy "taistele tai pakene"-reaktio, joka saa valpastumaan ja reagoimaan nopeasti. Työhaastattelussa tai puhetta pitäessä tämä reaktio auttaa keskittymään ja terästäytymään, ja stressaavan tilanteen jälkeen mieli rauhoittuu ja elimistö pääsee palautumaan.

Onko sinulla stressi? Testimme kertoo vastauksen

Jos stressi ei sen sijaan helpotakaan ja elimistön hälytystila jää päälle, se voi muun muassa heikentää vastustuskykyä ja altistaa sairauksille ja mielenterveyden ongelmille.

Stressi oireilee eri tavoin

  • Muistiongelmat
  • Kokonaisvaltainen, jatkuva väsymys
  • Pahentuneet allergia- tai astmaoireet
  • Korkea verenpaine
  • Eristäytyminen
  • Migreeni
  • Aggressiivisuus
  • Vatsan toiminnan häiriöt
  • Kuukautiskierron häiriöt

LUE MYÖS: Stressioireet – 30 oiretta, joita kannattaa tarkkailla

Vinkit stressin lievitykseen ja hallintaan

Työssä

  1. Vihellä peli poikki
    Pitkittynyt stressi on vakava terveysriski. Jos stressin syyt juontavat työhön, nyt on yhdestoista hetki tehdä muutoksia työn määrään tai sisältöön. Kuormituksen vähentäminen on tarpeen stressin syystä riippumatta, joten ota asia rohkeasti puheeksi työpaikalla.
  2. Kofeiinirajoitus Jos työpäivät ovat edenneet kofeiinin voimalla, on aika ryhtyä vieroitukseen. Kofeiini kiihdyttää stressihormonien tuotantoa ja voi piristää iltaisin nautittuna liiaksikin ja vaikeuttaa nukahtamista. Jätä kahvittelu siis aamupäivään.

Vapaa-ajalla

  1. Lähde luontoon
    Luonnossa mieli rauhoittuu ja verenpaine laskee. Luonnossa oleilu lievittää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
  2. Hae apua ammattilaiselta
    Vähemmän stressaavan työ- ja elämäntavan omaksumisessa voi olla hyödyksi keskustella esim. psykologin kanssa.
  3. Nuku, kun nukuttaa
    Uni edistää palautumista, joten huilaa hyvällä omallatunnolla.

Treeni apuna

  1. Hiljennä ja hiljenny

    Kovan stressin aikana kohonnut syke ja verenpaine kuormittavat elimistöä, ja rankka treeni voi jopa pahentaa tilannetta. Suosi sen sijaan rauhallisia liikuntamuotoja kuten kävelyä (mieluiten luonnossa) ja joogaa.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Stressi
Stressi

Auttaako liikunta ja mindfulness stressiin?

Stressi

Onko ihmisillä enemmän stressiä kuin ennen?

Stressi

Tuleeko liian suuresta työkuormasta stressi?

Stressi

Mitkä elämäntapahtumat ovat kaikkein stressaavimpia?

Stressi

Ovatko jotkut herkempiä stressille kuin toiset?

Stressi

7 hyvää syytä hidastaa välillä tahtia

Stressi

Työttömyys voi olla hyvin stressaavaa

Stressi

Auta aivojasi kestämään paineita

Stressi

6 aivojen terveyttä vahvistavaa asiaa

Stressi

Stressaantuneet naiset: "Tämän olisin halunnut tietää stressistä etukäteen"

Stressi

Auta stressin kanssa kamppailevaa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi