Päiväkirja, kynä ja hetki omaa aikaa. Siinä kaikki, mitä tarvitaan päiväkirjan kirjoittamiseen. Psykologilla on lisää hyviä vinkkejä terveellisen tavan aloittamiseen.
PÄIVÄKIRJAN KIRJOITTAMINEN on mielelle yhtä tärkeää kuin hampaiden harjaus on hampaille. Psykologi kertoo, miten pääset alkuun.
Jos joskus olet katsellut kirjakaupoissa kauniita muistikirjoja, nyt sinulla on syy hankkia sellainen!
Se, että kirjoitat päiväkirjaa johonkin tavallista ruutuvihkoa erityisempään vihkoon tai kirjaan, kertoo, että päiväkirja on jotain, johon panostat ja jonka teet itseäsi varten.
Lue myös: 5 hyvää syytä kirjoittaa käsin
Sytytä kynttilä ja laita taustalle soimaan jotakin rauhoittavaa, kuten klassista musiikkia tai luontoääniä.
Tämä voi auttaa keskittymään paremmin päiväkirjan kirjoittamiseen – ja irrottautumaan kiireestä ja arjen askareista.
Laita älypuhelin kokonaan pois, kun alat kirjoittaa päiväkirjaa. Sen ei tulisi olla edes näkyvillä tai muutoin se häiritsee keskittymistäsi.
Lue myös: Testi: Onko somen käyttösi hallinnassa?
Jotta voisit kirjoittaa päiväkirjaan ajatuksesi täysin rehellisesti, päiväkirjan ei tule olla kumppanin tai lasten saatavilla.
Säilytä päiväkirjaa jossakin varmassa tallessa ja ajattele sitä omana, täysin yksityisenä asianasi.
Aivan kuten hampaat pestään aamulla ja illalla, myös päiväkirjan kirjoittamiselle kannattaa päättää jokin tietty aika päivästä, niin se tulee helpommin myös tehtyä.
Jos olet aamuvirkku, voit kirjoittaa muutaman virkkeen ennen kuin muut perheessä heräävät. Tai päiväkirjan kirjoittaminen voi olla myös hyvä iltarituaali. Tästä jutusta saat vinkkejä siihen, mistä arjen keskeltä voisi löytyä pieniä tyhjiä hetkiä, jotka voisi käyttää esimerkiksi päiväkirjan pitämiseen.
Ruuhkavuosien keskellä voi tuntua mahdottomalta löytää aikaa päiväkirjan kirjoittamiselle. Lähesty ongelmaa luovasti.
Jos sinulla on pieniä lapsia, päiväuniaika voi olla hyvä hetki kirjoittaa, jos joudut joka tapauksessa olemaan lastenhuoneessa ainakin unien alun ajan. Tai voisitko kirjoittaa autossa kotipihassa, kun tulet töistä kotiin?
Jos et tiedä, miten pääsisit alkuun, voit aloittaa vastaamalla kysymyksiin:
Päiväkirjan pitäminen muuttuu kiinnostavaksi, kun pääset tapahtumien tasolta tunteiden tasolle eli kerrot, millaisia tunteita tapahtumat herättivät. Päiväkirjassa on kyse nimenomaan tunteiden käsittelystä.
Keho ja mieli ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, joten yritä kääntää huomio tietoisesti sisäänpäin, kun etsit vastausta siihen, miltä sinusta tuntuu.
Millaisia merkkejä keho antaa? Esimerkiksi päänsärky, väsymys tai jännitys voivat olla merkkejä tunteista, sillä usein keho reagoi ennen asian tietoista käsittelyä.
Päiväkirjan kirjoittaminen ei kannata, jos annat kaunistellun kuvan elämästäsi. Se ei useinkaan johda mihinkään uusiin oivalluksiin.
Tarkastele nimenomaan negatiivisia tunteita, joilta pyrit useimmiten suojaamaan itseäsi. Päiväkirja on luottamuksellinen paikka, jossa voit tuoda ne esiin ja käsitellä niitä. Mikä niiden viesti on?
Lue myös: Näin teet lopun liiasta miellyttämisestä
Jos olet päiväkirjaa kirjoittaessasi läsnä ja rehellinen, ajan myötä rivien välistä alkaa nousta hyödyllisiä oivalluksia.
Kyseessä voi olla jokin toistuva kaava, huolenaihe tai tunne. Ota se tilaisuutena tunnistaa, mihin sinun on kiinnitettävä huomiota – oman hyvinvointisi tähden.
Jos ajattelet, että päiväkirjaan kirjattuja ajatuksia pitäisi analysoida jotenkin syvällisemmin, olet väärässä.
Useimmissa tapauksissa vaikeiden tunteiden kirjaaminen ylös riittää, ja sitten ne katoavat itsestään. Tämä on yksi syy siihen, miksi päiväkirjan pitäminen on tervehdyttävää ja auttaa saamaan mielen tasapainoon.
Lue täältä, mitä päiväkirjan pitäminen tekee mielelle.