Tarkkaavaisuutesi ja hyvinvointisi lisääntyy, kun panet puhelimesi sivuun joksikin aikaa. Lue, miksi viikonloppu on digipaastolle parasta aikaa.
DIGIPAASTO tuo aikaa tehdä muita asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Esimerkiksi kirjojen lukeminen lievittää stressiä.
Aina kun käytät älypuhelintasi, algoritmit yrittävät selvittää, mikä kiinnostaa sinua eniten. Seuraavan kerran puhelinta käyttäessäsi saat enemmän sisältöä, joka todennäköisimmin vangitsee huomiosi.
Se aiheuttaa riippuvuutta.
Ja mikä pahinta: tämä kaikki tapahtuu tiedostamattamme.
”Kuormitus, jolle altistut puhelimella ollessasi, on vähintään yhtä suurta kuin työn aiheuttama”, sanoo lääkäri ja digitaalisen hyvinvoinnin asiantuntija Imran Rashid.
Puhelimen aiheuttamaa kuormitusta ei ole kuitenkaan töiden tapaan säännöstelty esimerkiksi tauoilla, viikkotyötunneilla tai lomilla.
Kun altistumme jatkuvasti puhelimen tarjoamille ärsykkeille, menetämme vähitellen kykymme rentoutua, mikä vaikuttaa etenkin tarkkaavaisuuteen ja sosiaalisiin taitoihin.
Haasteena on, että digitaalisessa arjessa älypuhelinta tarvitaan kaikkeen. Puhelimessa on niin maksuvälineemme kuin junalippumme, joten sitä ilman on vaikea pärjätä.
”Puhelimen käyttö ei ole ongelma, mutta ongelma on, jos emme pysty olemaan käyttämättä sitä.”— Imran Rashid, lääkäri ja digitaalisen hyvinvoinnin asiantuntija
Kun puhelimen kerran kaivaa taskusta, se johtaa usein suunnittelemattomaan käyttöön. Jos esimerkiksi näytät lippusi puhelimen näytöltä junassa, siitä on helppo jatkaa Facebookiin ja Candy Crushin pariin loppumatkan ajaksi.
Kun lippusovelluksen vieressä on koukuttavia sovelluksia, se luo epäinhimillisiä vaatimuksia vastustuskykyllemme.
”On työkaluja, joita meidän täytyy käyttää – ja ärsykkeitä, joilta meidän on suojauduttava”, Imran Rashid sanoo.
”Siksi on tärkeää pitää taukoja näytöstä, jotta se ei lopulta kuluta aivojemme kognitiivisia resursseja, mikä tapahtuu usein huomaamattamme.”
Onneksi on aikoja, jolloin olemme vähemmän riippuvaisia puhelimen digitaalisista palveluista, kuten luottokorteista, matkakorteista jne. – nimittäin viikonloput. Siksi juuri viikonloppu on hyvä hetki ryhtyä digipaastolle.
Digipaasto viikonloppuna tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sammutat puhelimesi perjantaina työpäivän päätyttyä ja käynnistät sen uudelleen vasta maanantaiaamuna. Useimmat pärjäävät halutessaan ilman puhelinta tuon ajan.
Helppoa se ei kuitenkaan välttämättä ole.
”Jos olet tottunut huikeaan dopamiinitasoon 5–6 tuntia päivässä, on hyvä idea vähentää kulutusta ennen digipaasto-viikonloppua”, sanoo Imran Rashid.
Puhelimen sammuttaminen – etenkin koko viikonlopuksi – voi tuntua vähän ahdistavalta. Mutta se kannattaa.
”Lukuisat tutkimukset osoittavat, että henkiselle hyvinvoinnille on hyödyllistä rajoittaa yleensä älypuhelimen ja erityisesti sosiaalisen median käyttöä”, sanoo Imran Rashid.
Haluaisitko itse kokeilla digipaastoa viikonloppuna? Seuraavassa on Imran Rashidin vinkkejä.
PUHELIMEN SAMMUTTAMINEN on helppoa. Mutta sormien pitäminen irti siitä koko viikonlopun vaatii selkärankaa – ja suunnitelman.
Mitä enemmän aikaa käytät yleensä puhelimella, sitä enemmän se sinua houkuttelee. Jos käytät puhelinta yli kolme tuntia päivässä, vähennä käyttöä puhelitonta viikonloppua edeltävällä viikolla.
Käy Leena-tädin luona, käy pitkällä kävelyllä tai kutsu vieraita. Onnistumisen mahdollisuutesi kasvavat, jos olet laatinut suunnitelman siitä, mitä teet, kun et voi käyttää puhelinta.
Puhelin ei saa olla näkyvilläsi. Voit esimerkiksi laittaa sen postilaatikkoon tai piilottaa kaapin uumeniin. Älä luota siihen, että pystyt pysymään siitä erossa, jos se on kättesi ulottuvilla.