5 minuutin meditaatio
5 minuutin meditaatiolla rentoudut perusteellisesti.
2.
5 minuutin meditaatio
Kuuntele ääniohjatut hengitysharjoitukset
Rentoudu 5 minuutissa palleahengityksellä
- Hengitä niin syvään, että vatsasi kohoaa. Palleahengityksessä pallea laskeutuu ja vatsa pullistuu sisäänhengitettäessä, jolloin keuhkot täyttyvät ilmalla alas asti.
- Puhalla ilma hitaasti ulos niin, että pallea ja rintakehä rentoutuvat ja vatsa painuu sisään uloshengittäessä.
- Älä ohjaa hengitystäsi millään tavoin, seuraa vain vatsasi liikettä hengityksen tahtiin.
- Aina, kun huomiosi lipsahtaa muualle – kuten ympärilläsi tapahtuviin asioihin – keskity uudelleen hengitykseesi ja vatsasi liikkeeseen.