Hengitä niin syvään, että vatsasi kohoaa. Palleahengityksessä pallea laskeutuu ja vatsa pullistuu sisäänhengitettäessä, jolloin keuhkot täyttyvät ilmalla alas asti.
Puhalla ilma hitaasti ulos niin, että pallea ja rintakehä rentoutuvat ja vatsa painuu sisään uloshengittäessä.
Älä ohjaa hengitystäsi millään tavoin, seuraa vain vatsasi liikettä hengityksen tahtiin.
Aina, kun huomiosi lipsahtaa muualle – kuten ympärilläsi tapahtuviin asioihin – keskity uudelleen hengitykseesi ja vatsasi liikkeeseen.