5 minuutin meditaatio

Rentoudu 5 minuutissa palleahengityksellä

• Hengitä niin syvään, että vatsasi kohoaa. Palleahengityksessä pallea laskeutuu ja vatsa pullistuu sisäänhengitettäessä, jolloin keuhkot täyttyvät ilmalla alas asti.
• Puhalla ilma hitaasti ulos niin, että pallea ja rintakehä rentoutuvat ja vatsa painuu sisään uloshengittäessä.
• Älä ohjaa hengitystäsi millään tavoin, seuraa vain vatsasi liikettä hengityksen tahtiin.
• Aina, kun huomiosi lipsahtaa muualle – kuten ympärilläsi tapahtuviin asioihin – keskity uudelleen hengitykseesi ja vatsasi liikkeeseen.

Onko sinunkin vaikea saada iltaisin unta päässä myllertäviltä huoliajatuksilta? Lue, miten voit rauhoittaa mielen.