15 minuutin meditaatio

15 minuutin meditaatiolla ehdit rentouttaa koko kehon.

Rentoudu täysin 15 minuutissa

  • Käy mielessäsi läpi koko kehosi päästä varpaisiin. Viivy hetki jokaisessa kehon kohdassa ja rentouta se.
  • Aloita keskittymällä päänahkasi rentouttamiseen.
  • Etene otsaan, silmiin, nenään, suuhun, kieleen, huuliin, poskiin, ohimoihin ja korviin.
  • Siirry edelleen kaulaan ja rintakehään.
  • Keskity sitten pallean ja vatsan alueeseen.
  • Kiinnitä seuraavaksi huomiosi niskaan, lapaluiden väliseen alueeseen ja selkää pitkin alas aina lantioon asti.
  • Keskity vuorotellen oikeaan ja vasempaan hartiaan ja käsivarsista sormenpäihin asti.
  • Keskity lopuksi vuorotellen oikeaan ja vasempaan jalkaan. Aloita nivusista ja jatka reisiin, polviin, sääriin, pohkeisiin, nilkkaan, jalkaterään ja aina varpaisiin asti.
  • Jos huomiosi herpaantuu hetkeksi, jatka siitä, mihin asti olit päässyt.

Rentouttava musiikki ja rauhoittavat äänimaisemat voivat auttaa rentoutumaan unille käytäessä. Lue, miksi ne tepsivät ja kokeile kahdeksaa äänimaisemaa, jotka voivat auttaa nukahtamaan helpommin.

    Tämän hetken suosituimmat
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Lisää aiheesta: Meditaatio
    Meditaatio

    Opas: Meditaatio vasta-alkajille

    Meditaatio

    Opi meditoimaan

    Meditaatio

    5 minuutin meditaatio

    Meditaatio

    1 minuutin meditaatio

    Meditaatio

    Löydä rauha

    Meditaatio

    Meditaatio pitää aivot nuorena

    Meditaatio

    Meditointi edistää hyvinvointia

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun