15 minuutin meditaatio

Kehoskannaus – kuuntele ääniohjattu meditaatio

Rentoudu täysin 15 minuutissa

• Käy mielessäsi läpi koko kehosi päästä varpaisiin. Viivy hetki jokaisessa kehon kohdassa ja rentouta se.
• Aloita keskittymällä päänahkasi rentouttamiseen.
• Etene otsaan, silmiin, nenään, suuhun, kieleen, huuliin, poskiin, ohimoihin ja korviin.
• Siirry edelleen kaulaan ja rintakehään.
• Keskity sitten pallean ja vatsan alueeseen.
• Kiinnitä seuraavaksi huomiosi niskaan, lapaluiden väliseen alueeseen ja selkää pitkin alas aina lantioon asti.
• Keskity vuorotellen oikeaan ja vasempaan hartiaan ja käsivarsista sormenpäihin asti.
• Keskity lopuksi vuorotellen oikeaan ja vasempaan jalkaan. Aloita nivusista ja jatka reisiin, polviin, sääriin, pohkeisiin, nilkkaan, jalkaterään ja aina varpaisiin asti.
• Jos huomiosi herpaantuu hetkeksi, jatka siitä, mihin asti olit päässyt.

Rentouttava musiikki ja rauhoittavat äänimaisemat voivat auttaa rentoutumaan unille käytäessä. Lue, miksi ne tepsivät ja kokeile kahdeksaa äänimaisemaa, jotka voivat auttaa nukahtamaan helpommin.