On todella raivostuttavaa, kun suoli jumittaa. Uudessa tutkimuksessa nostetaan nyt esiin kolme ruoka-ainetta, jotka voivat auttaa – ja ainakin yhtä niistä sinulla jo todennäköisesti on kotonasi.
YKSI UMMETUSTA HELPOTTAVISTA ELINTARVIKKEISTA on sellainen, jota varmaan monet syövät useimmiten, nimittäin ruisleipä.
Ummetus ei ole yhtään hauskaa eikä mikään ”pikkuvaiva”. Se voi olla erittäin kiusallista ja heikentää merkittävästi elämänlaatua.
Tähän asti yksi yleisimmistä suosituksista ummetuksen ehkäisyyn ja hoitoon on ollut syödä runsaasti kuitua.
Uudet näyttöön perustuvat ruokavalio-ohjeet haastavat nyt tämän neuvon pitkittyneen ummetuksen hoidossa.
Tutkijat suosittelevat nyt sen sijaan ummetukseen kiiviä, ruisleipää ja kivennäisvettä.
Uudet ohjeet perustuvat neljään systemaattiseen katsaukseen ja meta-analyysiin yli 75 kliinisestä tutkimuksesta.
Tutkijoiden mukaan ne ovat ensimmäiset kattavat, näyttöön perustuvat ruokavalio-ohjeet ummetuksen hoitoon etenkin pitkittyneestä ummetuksesta kärsiville aikuisille, ja niiden mukaan siis – ehkä hieman yllättäen – hyviä keinoja ovat kiivi, ruisleipä ja kivennäisvesi.
Lue myös: Auttavatko luumut ummetukseen?
Myös psyllium- ja magnesiumoksidilisästä ja tietyistä probiooteista voi tutkitusti olla apua.
Sen sijaan tutkijoiden mukaan suositukselle runsaskuituisesta ruokavaliosta tai sennan (luontaislääke) käytöstä ummetuksen hoitoon ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä.
Nyt moni saattaa hämmentyä, sillä eikö runsas kuitujen saanti sitten olekaan terveellistä? Kyllä on!
Katsaus osoittaa vain, että ei ole vahvaa näyttöä siitä, että se auttaisi erityisesti ummetukseen.
Voit lukea kaikki suositukset tutkimusartikkelista täällä (kohdassa ”Results”).