Todella moni potee olkapääkipua, mutta mistä kivut johtuvat, ja miten olkapääkivusta voi päästä eroon? Lue kipufysioterapeutin neuvot.
OLKAPÄÄKIVUT kuuluvat yleisimpiin pitkäaikaisiin kipuihin. Jatkuva kipu ja sen tuomat rajoitteet heikentävät helposti elämisen laatua.
Olet todennäköisesti päässyt kokemaan olkapääkipuja seuraavina päivinä, jos olet kylmiltään leikannut pensasaitaa tai ollut talonmaalaustalkoissa tai siivonnut ylähyllyt oikein perusteellisesti.
Varsinkin iän myötä olkapääkivut käyvät yleisemmiksi , ja käytännössä jokainen tulee jossakin vaiheessa elämäänsä tutuksi olkapääkipujen kanssa.
Joka neljännellä yli 50-vuotiaalla on enemmän tai vähemmän jatkuvia olkapäävaivoja tai rajoittuneet liikeradat olkapäässä.
Lue myös: TESTI: Olkapäiden liikkuvuus
”Ei ole ihme, että olkapäät alkavat vaivat, koska olkanivel on kovalla käytöllä töissä, arjessa ja treenissä. Olkanivel on myös erityisen monimutkainen rakenne, jossa on paljon kohtia, jotka voivat ylirasittua eri tavoin”, selittää kipufysioterapeutti Jonas Bjørn-Andersen.
Olkapääkipu ilmenee joko olkapään arkuutena ja olkanivelen liikeratojen lyhenemisenä. Kättä voi olla vaikea nostaa yli olkapään tason tai viedä käsivartta selän puolelle tai ylipäätään vartalolinjan taakse tai kiertää ulospäin.
Olkapääkipu voi haitata jopa hampaiden pesua, pukeutumista, puhumattakaan lasten, lemmikkien tai laukkujen nostelemisesta.
Lue myös: Tutkimus: Lastenlasten hoitaminen tekee hyvää aivoterveydelle
”Vaikka olkapääkivut ovat vain harvoin vakavia tai invalidisoivia, alituinen kipu tai sen varominen voi vaikuttaa elämänlaatuun merkittävästi, ja estää tekemästä asioita, joita haluaisi. Tästä syystä olkapääkipuihin kannattaa pyrkiä puuttumaan jo ennen kuin ne kroonistuvat eli muuttuvat pitkäaikaisiksi ja jatkuviksi,” sanoo Jonas Bjørn-Andersen.
Olkapääkipujen syynä on useimmiten olkapäiden ylirasitus ja tutkimusten mukaan etenkin voimakkaat, toistuvat liikkeet ja nostot, joissa käsivarret nousevat yli 60 asteen kulmaan voivat rasittaa olkaniveltä.
Arjessa tällaisia ovat pihatyöt, maalaaminen, ja siivoaminen, ja urheilulajeista varsinkin lentopallo, sulkapallo, heittolajit ja painonnosto, joissa kädet ovat usein ylhäällä.
Kipu voi tulla hiipien, kun nivel rasittuu vähitellen pitkän ajan kuluessa, tai yhtäkkisestä rajusta tai kovasta rasituksesta.
Lue myös: Näin hoidat jäätynyttä olkapäätä
Sen lisäksi myös kaatumiset tai muut kovat iskut olkapäähän voivat saada aikaan pitkäaikaisen olkapääongelman.
Kuten muitakin ylirasitusvammoja, olkapääkipuja on paras hoitaa vähentämällä aluksi olkapään kuormitusta ja jättämällä toipumisajaksi sivuun liikkeet, jotka aiheuttavat kipua.
Melko pian on kuitenkin aloitettava liikkuvuutta ja lihasvoimaa kehittävä harjoittelu, jotta ongelmasta pääsee eroon ennen kuin olkapäävaivasta tulee pitkäaikainen.
Asiantuntija: kipufysioterapeutti J. Bjørn-Andersen