10 vinkkiä työhyvinvointiin kotitoimistolla

Sohvalla tai sängyllä läppäri sylissä työskentely on keholle myrkkyä, ja ­huono ergonomia vaikuttaa myös jaksamiseen. Asianmukainen, erillinen työpiste auttaa välttämään jumit ja rajaamaan myös etätyön arjesta ja vapaa-ajasta.

Hyvä työskentelyasento – 3 nyrkkisääntöä

• Sormenpäät yltävät ruutuun ja kädet ovat näytön ylimmän kolmanneksen korkeudella, kun ojennat kädet suoriksi.
• Kyynärvarret ovat vaakatasossa pöytätasoa vasten ja hartiat rentoina.
• Polvet ovat istuessa 90 asteen kulmassa ja jalkapohjat tukevasti alustaa vasten.

Verensokerin ja jaksamisen tähden ei suinkaan tarvitse napostella pitkin päivää – jatkuvasta syömisestä voi sen sijaan tulla vain raskas ja väsynyt olo, kun aineenvaihduntaa työllistetään tauotta.

Lus myös: Verensokeri tasapainoon liikunnalla

Syö mieluummin terveellinen, monipuolinen ja täyttävä lounas, jossa vähintään puolet annoksesta on kasviksia.

Avaa ikkunat kolmesti päivässä vähintään 5–10 minuutiksi niin, että läpiveto pääsee tuulettamaan huoneet. Tällöin sisäilma raikastuu, kun kosteus ja pöly poistuvat.

Jos mahdollista, pidä sisäovetkin päivän ajan auki, jotta ilma pääsee kiertämään asunnossa.

Ihmisjalkaa ei ole luotu olemaan sukkien ja kenkien vankina 8–10 tuntia päivässä. Anna jalkojen siis nauttia kotona mieluummin vapaudesta.

Lue myös: 5 helppoa tapaa hoitaa jalkojaan

Se tuntuu mukavalta ja aktivoi myös luita, lihaksia ja niveliä uudella tavalla.

Muiden kanssa jutteleminen piristää mieltä ja vähentää stressin ja masennuksen riskiä. Pirauta siis välillä kollegoille pelkkien sähköpostien lähettämisen sijaan.

Kotona työskenneltäessä säästyy työmatkoihin kuluva aika. Tämän ajan voi käyttää hyödyksi tekemällä esimerkiksi työpäivän aikana puolen tunnin treenin, vaikkapa aamulla kotijumpan tai päivällä kävelytai juoksulenkin.

Liikkuminen antaa virtaa myös työhön, eikä treenaamaan tarvitse lähteä välttämättä enää työpäivän jälkeen erikseen.

Tietokoneen äärellä syödessä tulee helposti popsittua yli tarpeen, kun ruutuun keskittyessä elimistön kylläisyysviestit jäävät huomiotta.

Syö siis lounas mieluiten ruokapöydässä tai sään salliessa vaikkapa parvekkeella tai terassilla. Pieni tauko tekee hyvää jaksamiselle, ja ruokaan kunnolla keskittyessä ähkykään ei pääse yllättämään.

Happihyppelyt työpäivän lomassa virkistävät. Pidä esimerkiksi sään salliessa pieni tauko parvekkeella tai pihassa tai tee lyhyt kävelylenkki. Kävelyn voi yhdistää myös kahvitaukoon tai soittaa samalla puheluita.

Työpäivän päätteeksi voi kävellä myös pidemmän lenkin, joka toimii ikään kuin siirtymänä työpäivästä vapaa-aikaan – samaan tapaan kuin kävelisit töistä kotiin.

Viherkasvit vaikuttavat myönteisesti henkiseen hyvinvointiin – tutkimuksissa huonekasvien on todettu vähentävän stressiä, laskevan verenpainetta ja parantavan työhyvinvointia

Koronapandemian aikana tutkijat havaitsivat, että huonekasvit lisäsivät toiveikkuutta ja optimismia aikana, jolloin sosiaalisia kontakteja oli rajoitettava.