Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Etsi
Oma sivu
    Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Sulje
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • Treeni ja ravinto
    • Proteiinilaskuri
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • BMI-laskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 42

Parasta perunasta

Jos autiolle saarelle saisi ottaa mukaan vain yhden raaka-aineen, peruna olisi ehkä paras valinta. Harva elintarvike on yhtä täyttävä kuin peruna, ja lisäksi sillä on lukemattomia käyttömahdollisuuksia ja se sisältää tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Peruna on nyt ajankohtainen, sillä perunasato korjataan syyskuusta alkaen.

Ahvenen paras sesonki on myös syksyllä, joten avataan viikko paistetuilla ahvenfileillä, keitettyillä perunoilla ja persiljakastikkeella – voisiko enää parempaa ja syötävää ollakaan kuin ahventa ja perunaa! Jottei kasviksia aivan unohdettaisi, laitetaan lautasille myös kevyesti kypsennettyä kukkakaalia ja (suippo)kaalinlohkoja.

Keitä kerralla kaksinkertainen määrä perunoita, niin sinulla on perunat valmiina seuraavan päivän perunamunakkaaseen.

Lisäksi tällä viikolla tarjotaan mm. herkullista peruna-purjososekeittoa ja Tanskalaista rakkaudenosoitusta palavaa rakkautta eli pekonimuhennosta ja perunamuusia. Meidän modernissa versiossamme muusissa on myös palsternakkaa ja porkkanaa, ja pekoni on vaihdettu kalkkunapekoniin ja sieniin. Kannattaa ehdottomasti kokeilla palavaa rakkautta tanskalaisittain!

Viikonlopun kunniaksi ehdotamme peruna-maa-artisokkasosetta ja pihvejä tai paistia paistettujen sienten kanssa.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Paistettuja ahvenïa ja persiljakastiketta, perunoita ja kaalia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

Yksinkertaista ja koko perheelle maistuvaa. Täydellinen valinta koko perheelle. Kokeile itse!

598 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Lounas

Peruna-pinaatti-fetamunakas

Munakas on helppo ja terveellinen ruoka. Tässä siihen käytetään eiliseltä jääneitä perunoita sekä pinaattia ja fetaa.

356 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Lautasellinen pekonilla, omenalla ja kurpitsansiemenillä viimeisteltyä purjo-perunasosekeittoa
Päivällinen

Purjo-perunasosekeitto, pekonia ja omenaa

Perunoiden kuorimisessa on suurin työ, mutta sen jälkeen keitto valmistuu melkein itsestään. Tässä ohje.

358 kcal
30 minuuttia
Torstai
Caesarsalaattia lautasella
Päivällinen

Jyvitetty caesarsalaatti

Hyödynnä jääkaappiin unohtunut broileri ja tee siitä herkullista caesarsalaattia. Saat salaatista vieläkin ruokaisamman version, kun lisäät siihen helmispelttiä tai kauraa, ohraa tai riisiä, mitä ikinä sattuukin olemaan saatavilla tai jopa valmiiksi kypsennettynä ja tähteeksi jääneenä. Ruokahävikki vähenee näin taatusti!

344 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Juuressosetta, kalkkunapekonia ja sieniä.
Päivällinen

Palava rakkaus tanskalaiseen tapaan

Pekonimuhennos ja perunasose tunnetaan Tanskassa nimellä ”Palava rakkaus”. Ruuan erikoisen nimen sanotaan tulevan siitä, että valmistamalla tätä ihanuutta, voi osoittaa kumppanilleen tai perheelleen suurinta mahdollista rakkautta.

595 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Paistia, peruna-maa-artisokkamuusia ja paistettuja sieniä
Päivällinen

Pihvilihaa, peruna-maa-artisokkamuusia ja sieniä

Toisinaan tekee mieli kunnon pihviä tai oikeaa paistia. Paista fileepihvit tai valmista oikea paisti esimerkiksi naudan kupeesta eli flank steakista ja tarjoa peruna-maa-artisokkamuusin, paistettujen sienten ja artisokan kanssa. Taatusti maukasta ja ravitsevaa!

570 kcal
30 minuuttia
Poteter i en kjele

Viikon vinkki

6 konstia, joilla keität parhaat perunat

Perunoiden keittäminen luonnistuu joka kokilta, mutta näillä vinkeillä saat keitetyistä perunoista entistä maukkaampia:

  • Keitä perunat kuorineen, jolloin saat perunoista eniten ravintoaineita ja makua.
  • Älä paloittele isoja perunoita pienemmiksi, sillä tällöin niiden maku kärsii. Keitä sen sijaan kaikki perunat kokonaisina, ja poimi pienet perunat kattilasta ennen isoja.
  • Pane kattilaan vain sen verran vettä, että perunat juuri peittyvät.
  • Lisää keitinveteen tuoretta tilliä tai lipstikkaa – ne antavat lisää hyvää makua.
  • Peitä kattila kannella. Keitinvesi saa poreilla muttei räiskyä valtoimenaan.
  • Kokeile perunoiden kypsyyttä haarukalla tai kakkutikulla.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    KUNTO PLUS
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • ASIASKASPALVELU
    • Itsepalvelu
    • Puh. +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoitukset: KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Evästeasetukset
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot