Kvinoaa lihasten käyttöön
Kvinoan hiilihydraatit sopivat erityisen hyvin lihasten polttoaineeksi treeniin.
Kvinoa on hyvää polttoainetta lihaksille.
Näin kvinoasta saa täyden hyödyn
Hiilihydraattia kannattaa nauttia välittömästi treenin jälkeen. Elimistö saa treenissä tyhjentyneet varastonsa< täyteen noin 100 grammalla kvinoaa.
Muita hyviä hiilihydraattilähteitä
Ruisleipä, täysjyväpasta, peruna ja banaani ovat mainioita hiilihydraatin lähteitä. Kvinoa on kuitenkin niitä parempaa palautumisruokaa, sillä siinä on myös proteiinia, hyvää rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Mihin lajeihin kvinoa sopii?
Hiilihydraattivarastoja tarvitsee täydentää etenkin vauhdikkaan kymmenen kilometrin lenkin tapaisen rankan treenin jälkeen. Hiilihydraatin tarve on myös ilmeinen, jos yhtäjaksoinen harjoittelu kestää yli kaksi tuntia. Silloin kyseessä voi olla vaikkapa pitkä lenkki osana maratontreeniä. Lyhytkestoisen, rauhallisen harjoituksen jälkeen ei yleensä tarvita ylimääräistä hiilihydraattia.
Hiilihydraatin nopea nauttiminen kuntoilun jälkeen on sitä tärkeämpää, mitä tiheämmin treenataan. Vähintään neljästi viikossa kuntoilevat eivät ehdi millään palautua ihanteellisesti, ellei hiilihydraattipitoista ruokaa nautita heti harjoittelun jälkeen.
Ajoitus
Treenin jälkeen.
Lue myös: Maukas kvinoa on superterveellistä