Rasvaisessa kalassa on omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat lievittämään treenin jälkeisiä lihaskipuja. Kalaöljy edistää myös immuunipuolustusta ja auttaa siten myös välttämään ylirasituksesta aiheutuvia vaivoja.
Kalaa kipuihin.
Tutkimusten mukaan jo puolen tunnin rankka harjoitus tuntuu kehossa kolme päivää kohonneina tulehdusarvoina. Siksi harjoittelun jälkeen pitäisikin tankata aina omega-3-rasvahappoja: 50–75 grammaa rasvaista kalaa heti kuntoilun jälkeen riittää immuunijärjestelmän tueksi.
Kaikki rasvaiset kalat, kuten silli, taimen, lohi, ankerias ja siika, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Tulehdustiloja syntyy helposti varsinkin runsaasti niveliä ja jänteitä kuormittavissa lajeissa. Sellaisia ovat esimerkiksi voimaharjoittelu ja juoksu, kun taas vaikkapa uinti ja pyöräily ovat nivelille ja jänteille paljon hellävaraisempia kuntoilumuotoja.
Treenin jälkeen.