Vatsatreeni: Linkkuveitsi
Tämä liike vaatii voimaa ja tasapainoa. Tee harjoitetta pari ensimmäistä viikkoa tarvittaessa ilman painoa, että liike tulee tehtyä varmasti oikein.
Alkuasento
- Asetu selinmakuulle jalat koukussa.
- Ota rullattu pyyhe käsiisi ja ojenna kädet pään taakse.
- Pidä katse ylhäällä ja jännitä vatsaa sekä lantionpohjaa.
Liike
- Kohota ylävartaloa, käsiä ja toista jalkaa ylös niin, että sääri yltää pyyhkeeseen.
- Laske keho lattiaan, mutta jarruta liikettä laskeutuessa.
- Toista liike toisella jalalla.
Liian helppoa? Vaihda pyyhe painokiekkoon tai käsipainoon.