Vartalon kierto jalat ylhäällä
Mitä pidemmälle kierrät vartaloa, sitä enemmän liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa.
Alkuasento
- Istu lattialle jalat koukussa. Nojaa hiukan taaksepäin ja pyöristä selkää.
- Nosta pyyherulla ojennettujen käsien välissä hartioiden tasolle.
Liike
- Jännitä vatsaa ja nosta jalkoja 5–10 senttiä ilmaan.
- Vie pyyhe kädet ojennettuna vartalon toiselle puolelle ja siirrä samalla jalat vastakkaiselle puolelle.
- Seuraa pyyhettä katseella.
- Toista liike peilikuvana.
Liian helppoa? Vaihda pyyheliinan tilalle joko käsipaino tai painokiekko.