Vatsatreeni: Tarjoilijan vatsarutistukset

Alkuasento

• Istu lattialle selkä suorana, jalat hieman koukussa ja nilkat koukussa.
• Ota pyyherulla käteen ja ojenna se ylös.
• Katso eteenpäin. Jännitä vatsa ja lantionpohja.

Liike

• Laske ylävartalo hitaasti alas vatsalihaksilla jarruttaen. Pidä pyyhettä koko ajan suorana ylhäällä.
• Pyöristä selkää ja laskeudu nikama nikamalta alas.
• Vaihda pyyhe sitten toiseen käteen ja toista.
• Tee niin monta toistoa kuin pystyt.

Liian helppoa? Vaihda pyyhkeen tilalle painokiekko tai käsipaino.