Vatsatreeni: Tarjoilijan vatsarutistukset

Houkuttele sixpackisi esiin! Tee niin monta toistoa kuin pystyt!

Alkuasento

  • Istu lattialle selkä suorana, jalat hieman koukussa ja nilkat koukussa.
  • Ota pyyherulla käteen ja ojenna se ylös.
  • Katso eteenpäin. Jännitä vatsa ja lantionpohja.

Liike

  • Laske ylävartalo hitaasti alas vatsalihaksilla jarruttaen. Pidä pyyhettä koko ajan suorana ylhäällä.
  • Pyöristä selkää ja laskeudu nikama nikamalta alas.
  • Vaihda pyyhe sitten toiseen käteen ja toista.
  • Tee niin monta toistoa kuin pystyt.

Liian helppoa? Vaihda pyyhkeen tilalle painokiekko tai käsipaino.