Vatsatreeni: Vatsarutistukset painon kanssa
Anna kaikkesi! Tee niin monta toistoa kuin vain pystyt.
Alkuasento
- Nosta käsipaino tai levytangon levy rinnalle.
- Istu lattialle jalkaterät lähekkäin ja polvet hiukan koukussa. Paina jalkapohjat lattiaan.
- Jännitä vatsa ja lantionpohja tiukaksi. Katso eteen ja alas vetämällä leukaa kohti rintaa.
Liike
- Jännitä vatsaa ja kohota ylävaltalo niin ylös kuin pystyt.
- Laskeudu alkuasentoon nikama nikamalta.
- Jarruta liikettä laskeutuessa ja nouse takaisin ylös ennen kuin lapaluut ottavat alustaan.
Tuntuuko liian raskaalta? Jätä käsipaino aluksi pois.