Vatsatreeni: Vatsarutistukset painon kanssa

Alkuasento

• Nosta käsipaino tai levytangon levy rinnalle.
• Istu lattialle jalkaterät lähekkäin ja polvet hiukan koukussa. Paina jalkapohjat lattiaan.
• Jännitä vatsa ja lantionpohja tiukaksi. Katso eteen ja alas vetämällä leukaa kohti rintaa.

Liike

• Jännitä vatsaa ja kohota ylävaltalo niin ylös kuin pystyt.
• Laskeudu alkuasentoon nikama nikamalta.
• Jarruta liikettä laskeutuessa ja nouse takaisin ylös ennen kuin lapaluut ottavat alustaan.

Tuntuuko liian raskaalta? Jätä käsipaino aluksi pois.