Kylkilankku

Haastava liike, joka vahvistaa koko vartalokorsettia - sekä vatsa että selkälihaksia.

tiistai 9. joulukuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

Alkuasento

  • Asetu päinmakuulle.
  • Tue kämmenet alustaan hartioiden kohdalle. Kohottaudu käsien ja varpaiden varaan niin, että koko vartalo ojentuu suoraksi kuin lankku.
  • Jännitä vartalon lihaksia niin, että pysyt suorana.


Liike

  • Kierrä vartalosi kylkiasentoon ja nosta sitten toinen käsi suoraan ylös.
  • Toisen käden täytyy olla tukena suoraan hartian alla.
  • Katso suoraan eteesi. Palaa hitaasti alkuasentoon ja tee sama liike toiselle puolelle.
  • Pysyttele kylkiasennossa 30–60 sekuntia tai pidempään.

Yksi toisto kummallekin puolelle riittää hyvin.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee