Alkuasento
- Asetu päinmakuulle.
- Tue kämmenet alustaan hartioiden kohdalle. Kohottaudu käsien ja varpaiden varaan niin, että koko vartalo ojentuu suoraksi kuin lankku.
- Jännitä vartalon lihaksia niin, että pysyt suorana.
Liike
- Kierrä vartalosi kylkiasentoon ja nosta sitten toinen käsi suoraan ylös.
- Toisen käden täytyy olla tukena suoraan hartian alla.
- Katso suoraan eteesi. Palaa hitaasti alkuasentoon ja tee sama liike toiselle puolelle.
- Pysyttele kylkiasennossa 30–60 sekuntia tai pidempään.
Yksi toisto kummallekin puolelle riittää hyvin.