Kylkilankku

Alkuasento

• Asetu päinmakuulle.
• Tue kämmenet alustaan hartioiden kohdalle. Kohottaudu käsien ja varpaiden varaan niin, että koko vartalo ojentuu suoraksi kuin lankku.
• Jännitä vartalon lihaksia niin, että pysyt suorana.

Liike

• Kierrä vartalosi kylkiasentoon ja nosta sitten toinen käsi suoraan ylös.
• Toisen käden täytyy olla tukena suoraan hartian alla.
• Katso suoraan eteesi. Palaa hitaasti alkuasentoon ja tee sama liike toiselle puolelle.
• Pysyttele kylkiasennossa 30–60 sekuntia tai pidempään.

Yksi toisto kummallekin puolelle riittää hyvin.