12 sudenkuoppaa litteän vatsan metsästyksessä

On tärkeä ymmärtää, että näkyvä sixpack vaatii yleensä sekä painonpudotusta että lihasmassan kasvattamista. Paino putoaa, kun syö vähemmän, mutta lihasmassan kasvattamiseen elimistö tarvitsee sekä kaloreita että proteiinia.

Lihasten rakentaminen vaatii paljon energiaa, ja jos sen saantia on rajoitettu, elimistö ei pidä lihasmassan kasvattamista ensisijaisena tehtävänä. Siksi voi olla vaikeaa lisätä merkittävästi lihasmassaa samalla kun laihduttaa, vaikka kuinka tekisi lihaskuntoharjoitteitakin. Varsinkin aloittelijan kannattaa siksi jakaa sixpack-projekti toisiaan seuraaviin vaiheisiin eikä tavoitella kaikkea kerralla.

Meillä kaikilla on omat vatsalihaksemme jossain, mutta harvemman on helppo esitellä omiaan. Jos treenikaverillasi onkin komea pyykkilauta ja sinulla ei, ei se välttämättä ole merkki siitä, että sinä teet jotain väärin, vaan se voi johtua monista tekijöistä. Joillakin ihmisillä on esimerkiksi luonnostaan vilkkaampi aineenvaihdunta, enemmän lihasmassaa ja vähemmän taipumusta kerätä rasvaa vatsaan.

Myös painonpudotuksessa toisilta katoaa nimenomaan vatsarasvaa nopeasti, kun taas toiset laihtuvat ensin reisistä ja käsivarsista ennen kuin muutos näkyy vatsan seudulla. Lisäksi voi olla lähes mahdotonta saada täysin litteää vatsaa, jos vatsan iho on löystynyt raskauden tai laihdutuksen jälkeen, vaikka paino putoaisi kuinka.

On yleinen harhaluulo, että vatsalihakset hyötyvät päivittäisestä harjoittelusta. Todellisuudessa vatsalihakset tarvitsevat palautumista kovan harjoittelun jälkeen siinä missä kaikki muutkin lihakset. On hyvä huomioida sekin, että vatsalihakset kuormittuvat myös monissa vapaapainoilla tehtävissä harjoitteissa, koska niiden aikana vatsalihakset työskentelevät pitääkseen kehon vakaana.

Pyykkilauta ei edes voi erottua, jos vatsa on turvonnut, joten mahdolliset turvotuksen aiheuttajat on syytä tunnistaa ja poistaa ne ruokavaliosta. Se, mihin kukakin reagoi, vaihtelee paljon, mutta yleisimpiä turvotuksen aiheuttajia ovat maitoproteiini, gluteeni, voimakkaat mausteet ja jotkin hedelmät ja vihannekset.

Mitään valmista vastausta ei siis ole, vaan jokaisen on tehtävä vähän salapoliisin työtä ja pääteltävä siten vähitellen se, mitä ruoka-aineita omalla kohdalla olisi syytä välttää.

Lue myös: Vatsan turvotus – ehkäise ja helpota ilmavaivoja

Vaikka kävisi aktiivisesti sisäpyöräilemässä, juoksemassa ja salilla, on silti mietittävä, mitä suuhunsa panee, jos haluaa laihtua. Liikunta toki polttaa paljon kaloreita, mutta sen vaikutus painonpudotukseen voi jäädä vähäiseksi, jos tuleekin vastaavasti kompensoitua elimistön energiavajetta. Tutkimusten mukaan monet yksinkertaisesti vain syövät huomaamattaan vähän enemmän treeniä seuraavien parin päivän aikana.

Motivaatio pysyy yllä, kun näkee, että ponnistelut tuottavat tulosta. Edistymistään kannattaa siis seurata koko ajan eikä vain odottaa sitä päivää, kun lopulta pystyy laskemaan vatsalihaksensa peiliin katsoen.

● Käy vaa'alla. Punnitse itsesi aamulla WC:ssä käynnin jälkeen ja ennen ruoan tai nesteiden nauttimista.

● Mittaa vatsan ympärysmitta. Varmista, että asetat mittanauhan joka kerta samalle kohdalle.

● Ota kuvia itsestäsi paljain vatsoin. Tee se joka kerta samassa paikassa, samaan aikaan vuorokaudesta ja samassa valaistuksessa, jotta kuvat ovat varmasti vertailukelpoisia.