Harjoitteletko takapuolta ja reisiä mahdollisimman tehokkaasti? Ja polville turvallisesti? Pyysimme liikuntafysiologia kertomaan, mitä yleisiä virheitä hän näkee kuntosalilla.
TEHOKAS TREENI – pakaroille ja reisille on esimerkiksi askelkyykky. Kun teet harjoitteen esimerkiksi käsipainojen kanssa, saat vielä enemmän irti treenistä.
Kun treenaat pakaroita ja reisiä esimerkiksi kyykyillä, on tärkeää keskittyä siihen, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Muuten polvet kääntyvät helposti sisäänpäin, ja sitä kannattaa välttää, sanoo liikuntafysiologi Rikke Hansen.
”Polvet kääntyvät helposti sisäänpäin väsyneenä tai jos reisilihakset ovat liian heikot. Ja se on todella paha polville, jotka kuormittuvat ja voivat vahingoittua”, hän kertoo.
Tämä ei ehkä ole varsinainen virhe, mutta jos haluat saada treenistäsi kaiken irti, kannattaa välttää tiettyjä laitteita.
”Kuntosalilla näkee erityisesti naisten treenaavan paljon laitteilla, jotka vaikuttavat vain yhteen lihakseen kerrallaan. Ne eivät siis ole kovin tehokkaita”, sanoo liikuntafysiologi Rikke Hansen.
Hän ehdottaa sen sijaan tekemään jalkaliikkeitä jalkaprässillä tai moniin lihasryhmiin kohdistuvilla harjoitteilla, kuten kyykyillä, askelkyykyillä ja maastavedolla.
”Tällöin harjoittelu on tehokkaampaa ja kohdistuu paljon useampiin lihaksiin”, hän painottaa.
Monilla kaikuu varmasti korvissa ohjaajan neuvo esimerkiksi askelkyykyissä: ”Pitäkää huoli siitä, että polvi ei ylitä varvaslinjaa!”
”Unohda se!” kehottaa liikuntafysiologi Rikke Hansen.
”Se on vanha uskomus. Nykyään tiedetään, että se ei pidä paikkaansa. Kyykkää hyvällä tekniikalla niin alas kuin liikkuvuutesi sallii. Näin saat suuremman liikelaajuuden polvellisi, ja kuormitus on hyväksi eikä lainkaan haitallista.”
Jos harjoittelet painon kanssa ja kyykkäät alemmas, joudut todennäköisesti ensin vähentämään painoja, koska harjoituksesta tulee raskaampi.
”Painojen vähentäminen ei haittaa treeniäsi – vain egoasi”— Rikke Hansen
ASIANTUNTIJA: Rikke Hansen, liikuntafysiologi ja personal trainer