Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Sykeharjoittelusta ei tarvitse luopua, vaikka jalkasi olisivat poissa pelistä esimerkiksi loukkaantumisen takia. Lue vinkit tehokkaaseen lihasvoimaa ja sykettä nostavaan harjoitteluun, jossa et tarvitse jalkoja.

Nainen kroolaa käyttämättä jalkoja

JALKAVAMMA - Uiminen on monella tapaa tehokasta mutta hellävaraista liikuntaa.

© iStock

On monia harjoitteita, joilla voit ylläpitää kuntoasi, vaikka et vamman takia tai muusta syystä voi käyttää jalkojasi.

Toki treenaaminen ilman jalkoja vaatii hieman luovuutta, mutta tärkeintä on keskittyä mahdollisuuksiin rajoitteiden asemesta.

Mitä sykkeeseen tulee, niin verenkiertoelimistölle on aivan sama, nostavatko sykettä ylävai alavartalon lihakset.

Myös treenaamisen terveyshyödyt ovat samat ja kalorit kuluvat yhtä hyvin riippumatta siitä, mitkä lihakset työn tekevät.

Myös lihasvoimaa voidaan kasvattaa monilla harjoitteilla, joihin ei tarvita jalkoja.

Nykyaikaisilla kuntosaleilla on monenlaisia mahdollisuuksia rinnan, selän, käsivarsien ja keskivartalon lihasten harjoittamiseen ilman, että alaraajat ovat aktiivisesti mukana.

On siis täysin mahdollista treenata monipuolisesti ja pitää syke korkealla, vaikka jalat olisivat poissa pelistä.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi