Takaisin treenaamaan tauon jälkeen

Pitkäkään tauko ei kumoa aiemman lihaskuntotreenin hyötyjä, mutta maltti on valttia salille palattaessa.

Keho muistaa harjoittelun, mutta vammojen välttämiseksi kannattaa tauon jälkeen aloittaa pienemmillä painoilla.

© iStock

On ihanan motivoivaa tietää, että jokainen tehty kyykky hyödyttää koko loppuelämän ajan. Kun on joskus ollut kunnossa, on helpompi päästä kuntoon uudelleen, osoittaa tuore norjalaistutkimus.
Oheisten ohjeiden avulla on hyvä aloittaa treenaaminen uudelleen tauon jälkeen.

Merkitse treenit kalenteriin. Suunnittele, milloin harjoittelet, ja merkitse ajat kalenteriin. Pidä treenejä tärkeinä kokouksina oman itsesi kanssa.

Aloita rauhallisesti. Älä aloita harjoittelua liian vauhdikkaasti, koska keho ei vielä pysty samaan kuin joskus aiemmin. Olet vähemmän
notkea ja tarvitset aikaa nivelten, nivelsiteiden, luiden ja jänteiden harjoittamiseen. Aloita kuormituksella, joka ei tee kipeää, eikä kuormita liikaa tai aiheuta vammoja. Siirry vähitellen suurempaan kuormitukseen ja painoihin.

Keho muistaa. Voit luottaa siihen, että hermojärjestelmäsi muistaa aiemmin oppimasi liikekuviot. Samoin kuin et voi unohtaa, miten ajetaan polkupyörällä, elimistö muistaa, miten voimaharjoittelun liikkeet tehdään oikein. Näin vältät helpommin yliku­ormituksen ja virheasennot.

Aseta tavoite. Aseta harjoittelullesi selkeä tavoite. Ilman tavoitetta treenistä voi tulla samantekevää.

Valitse tärkeimmät liikkeet. Jos aikaa on vähän, vähennä harjoittelun määrää. Käytä aika tärkeimpiin liikkeisiin ja unohda kaikki muut.

Hanki omavalmentaja. Omavalmentaja voi auttaa motivaation ja treenihalujen löytämisessä ja laatia juuri sinun kunnollesi sopivan
harjoitusohjelman.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun