Pidä aivot terveenä liikunnalla

Liikunnasta hyötyvät kehon lisäksi myös pienet harmaat aivosolut. Tutkimusten mukaan tiettyjä lajeja harrastamalla voi tehostaa aivojen toimintaa, kuten parantaa keskittymiskykyä ja muistia.

Nainen sitoo lenkkareiden nauhoja ennen juoksulenkkiä

TEHOSTA AIVOJEN TOIMINTAA LIIKUNNALLA – esimerkiksi juoksu on aivojen terveyden kannalta hyvä valinta.

© iStock

Ihmisaivojen tutkiminen on haasteellista, eikä liikunnan suoranaisesta vaikutuksesta aivosoluihin ole helppoa saada näyttöä. Tutkimus keskittyy usein seurauksiin, kuten liikunnan muistivaikutuksiin, tai aivojen kuvauksen avulla todennettavaan toimintaan.

On kuitenkin olemassa viisi eri osa-aluetta, joilla tutkijat ovat kiistatta todenneet suoran yhteyden liikunnan ja aivojen välillä.

Näihin aivojen alueisiin liikunta vaikuttaa

Liikunta kehittää keskittymiskykyä ja parantaa muistia.

LIIKUNTA VAIKUTTAA AIVOJEN ERI OSA-ALUEISIIN Lue alta lisää siitä, miten minkäkinlainen liikunta kehittää aivoja.

1. Liikunta parantaa keskittymiskykyä

Missä? Prefrontaali aivokuori

Miten? Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta puolen tunnin syketreenin on osoitettu kasvattavan merkittävästi keskittymiskykyä. Otsalohkon aktiivisuuden kasvu näkyy magneettikuvissa, samoin parantunut häiriöiden sietokyky. Vaikutuksen on todettu kestävän parista minuutista jopa useisiin tunteihin.

Millainen liikunta? Kovasykkeinen harjoittelu

Tämän vuoksi kannattaa pyöräillä töihin

2. Liikunta nuorentaa aivoja

Missä? Hippokampus eli aivoturso – mahdollisesti koko aivot

Miten? Lihaskudoksesta vapautuu irisiinihormonia. Nuorissa terveissä aivoissa irisiiniä on paljon, vanhoissa ja sairaissa vähemmän. Hiirikokeet osoittavat, että irisiinin lisääntyminen parantaa muistia. Tutkijat arvioivat, että irisiinillä on vaikutusta aivojen tehokkaaseen toimintaan.

Millainen liikunta? Syke- ja lihaskuntoharjoittelu

Täältä saat 5 kilometrin juoksuohjelman

3. Liikunta parantaa muistia

Missä? Hippokampus

Miten? Liikunnan yhteydessä vapautuu BDNF-nimistä aivoperäistä hermokasvutekijää. BDNF on proteiini, joka aktivoi hippokampuksessa tapahtuvaa uusien solujen syntyä, mitä pidettiin pitkään mahdottomana. Tämä parantaa muistia, ja vaikutus kestää kuukausista vuosiin.

Millainen liikunta? Kovasykkeinen harjoittelu

4. Liikunta lisää luovuutta

Missä? Takaraivolohko ja otsalohko

Miten? Koehenkilöillä, jotka ajoivat kuntopyörällä kovaa nopeutta, havaittiin lievästi parantunut kyky luovaan ajatteluun. Tämä koski kuitenkin vain koehenkilöitä, jotka olivat jo valmiiksi hyväkuntoisia. Vaikutus liittyy todennäköisesti hapen ja glukoosin määrän kasvuun aivoissa, ja se kesti parista minuutista tunteihin.

Millainen liikunta? Erittäin kovasykkeinen harjoittelu

Tämä puolen tunnin treeni nostaa taatusti sykettä

5. Liikunta lievittää stressiä

Missä? Pikkuaivot

Miten? Stressitason kasvaessa adrenaliini- ja kortisolihormonien eritys kiihtyy voimakkaasti. Tämä voi lopulta aiheuttaa haitallisia muutoksia pikkuaivoissa, jotka ohjaavat tasapainoaistia ja motoriikkaa. Vähäistä kuormitusta aiheuttava liikunta on paras tapa vähentää stressihormonien ylituotantoa ja samalla stressitasoa.

Millainen liikunta? Kevyt kuntoliikunta, kuten kävely ja jooga

Stressihormoni kortisoli aiheuttaa tuhoa elimistössä

Asiantuntija: T. Schilhab, neurobiologian tohtori

Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 5/2020.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun