Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisää-treenin jälkeen energiankulutus pysyy korkeammalla tasolla vielä pitkään treenin jälkeen!
© wichmann+bendtsenVoit tehdä ohjelman 2 esimerkiksi juoksulenkin jälkeen, niin saat tehokkaan ja kokonaisvaltaisen treenin, joka nostaa taatusti myös sykettä. Kiireisinä päivinä voit tehdä kotona pelkän intervallitreenin tai yhdistää ohjelmat 1 ja 2, jolloin saat kattavamman treenin.
Mitä hyötyä on treenaamisesta 9 minuuttia riittää -periaatteen mukaisesti?
Alla näet videon treeniohjelmasta kokonaisuudessaan. Näin treenaat kotona melkein kuin oman henkilökohtaisen valmentajan opastuksella.
Tästä näet, miten ohjelma rakentuu.
HARJOITE | AIKA | |
---|---|---|
Burpee | 45 sekuntia | |
Tauko | 15 sekuntia | |
Luisteluhyppy | 45 sekuntia | |
Tauko | 15 sekuntia | |
Twist-hyppy | 45 sekuntia | |
Tauko | 15 sekuntia | |
Jokainen sarja kestää 3 minuuttia. Toista sarjat 3 kertaa, yhteensä 9 minuuttia. |
Katso yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen ohjelman harjoitteen tekemiseen. Lue ohjeet läpi ennen harjoitteen aloittamista, jotta tiedät, mitä pitää tehdä ja saat tehtyä harjoitteet oikein.
Harjoite 1: Burpee
Harjoite:
Voit keventää harjoitetta jättämällä punnerruksen pois.
© wichmann+bendtsenHarjoite 2: Luisteluhyppy
Harjoite:
Pidä vartalo pienessä etunojassa hyppyjen aikana.
© wichmann+bendtsenHarjoite 3: Twist-hyppy
Harjoite:
Pidä jalkaterät ja polvet tiukasti yhdessä, etteivät hypyt rasita liikaa polvia.
© wichmann+bendtsenLue myös miksi 9 minuuttia riittää tai siirry suoraan ohjelmaan 1
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.