9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma 2

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Säännöllisesti treenaavalle

Voit tehdä ohjelman 2 esimerkiksi juoksulenkin jälkeen, niin saat tehokkaan ja kokonaisvaltaisen treenin, joka nostaa taatusti myös sykettä. Kiireisinä päivinä voit tehdä kotona pelkän intervallitreenin tai yhdistää ohjelmat 1 ja 2, jolloin saat kattavamman treenin.

Mitä hyötyä on treenaamisesta 9 minuuttia riittää -periaatteen mukaisesti?

VIDEO: Käynnistä video ja tule mukaan

Alla näet videon treeniohjelmasta kokonaisuudessaan. Näin treenaat kotona melkein kuin oman henkilökohtaisen valmentajan opastuksella.

Treenaa näin, jotta 9 MINUUTTIA RIITTÄÄ

Tästä näet, miten ohjelma rakentuu.

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Ohjelma 2 – säännöllisesti treenaavalle

Näin teet harjoitteet oikein

Katso yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen ohjelman harjoitteen tekemiseen. Lue ohjeet läpi ennen harjoitteen aloittamista, jotta tiedät, mitä pitää tehdä ja saat tehtyä harjoitteet oikein.

Harjoite 1: Burpee

Harjoite:

• Laskeudu kyykkyyn, vie kädet alustaan ja hyppää jaloilla taaksepäin niin, että olet etunojapunnerruksen yläasennossa.
• Tee etunojapunnerrus ja hyppää jalat käsien väliin.
• Hyppää ylös, ojenna vartalo suoraksi ja lyö kädet ilmassa pään yllä yhteen.
• Laskeudu jälleen kyykkyyn ja toista.
• Pidä tempo ripeänä.

Harjoite 2: Luisteluhyppy

Harjoite:

• Astu pitkä askel vasemmalle ja vie samalla oikea jalka koukussa vasemman taakse.
• Heilauta samalla molempia käsiä vasemmalle.
• Ota seuraavaksi pitkä askel oikealle, heilauta samalla käsiä oikealle ja vie vasen jalka koukussa oikean taakse.
• Jatka puolelta toiselle ripeässä tahdissa mielellään hypähtäen.

Harjoite 3: Twist-hyppy

Harjoite:

• Hyppää ylös jalkaterät ja polvet yhdessä ja kierrä hypyn aikana jalkoja toiseen ja ylävartaloa ja käsiä toiseen suuntaan.
• Kierrä seuraavalla hypyllä päinvastaisiin suuntiin.
• Jatka hyppelyä nopeassa tahdissa.

Lue myös miksi 9 minuuttia riittäätai siirry suoraan ohjelmaan 1