Treenien mahduttaminen osaksi kiireistä arkea voi olla todella vaikeaa. Siksi KUNTO PLUS laati tehokkaan treeniohjelman, jossa 9 minuutin treeni riittää. Katso videolta, miten burpee, luisteluhyppy ja twist-hyppy tehdään oikein.
Voit tehdä ohjelman 2 esimerkiksi juoksulenkin jälkeen, niin saat tehokkaan ja kokonaisvaltaisen treenin, joka nostaa taatusti myös sykettä. Kiireisinä päivinä voit tehdä kotona pelkän intervallitreenin tai yhdistää ohjelmat 1 ja 2, jolloin saat kattavamman treenin.
Alla näet videon treeniohjelmasta kokonaisuudessaan. Näin treenaat kotona melkein kuin oman henkilökohtaisen valmentajan opastuksella.
Treenaa näin, jotta 9 MINUUTTIA RIITTÄÄ
Tästä näet, miten ohjelma rakentuu.
9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Ohjelma 2 – säännöllisesti treenaavalle
HARJOITE
AIKA
Burpee
45 sekuntia
Tauko
15 sekuntia
Luisteluhyppy
45 sekuntia
Tauko
15 sekuntia
Twist-hyppy
45 sekuntia
Tauko
15 sekuntia
Jokainen sarja kestää 3 minuuttia. Toista sarjat 3 kertaa, yhteensä 9 minuuttia.
Näin teet harjoitteet oikein
Katso yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen ohjelman harjoitteen tekemiseen. Lue ohjeet läpi ennen harjoitteen aloittamista, jotta tiedät, mitä pitää tehdä ja saat tehtyä harjoitteet oikein.
Harjoite 1: Burpee
Harjoite:
Laskeudu kyykkyyn, vie kädet alustaan ja hyppää jaloilla taaksepäin niin, että olet etunojapunnerruksen yläasennossa.
Tee etunojapunnerrus ja hyppää jalat käsien väliin.
Hyppää ylös, ojenna vartalo suoraksi ja lyö kädet ilmassa pään yllä yhteen.
Laskeudu jälleen kyykkyyn ja toista.
Pidä tempo ripeänä.
VINKKI: Voit keventää harjoitetta jättämällä punnerruksen pois.