9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma 2

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Säännöllisesti treenaavalle

Voit tehdä ohjelman 2 esimerkiksi juoksulenkin jälkeen, niin saat tehokkaan ja kokonaisvaltaisen treenin, joka nostaa taatusti myös sykettä. Kiireisinä päivinä voit tehdä kotona pelkän intervallitreenin tai yhdistää ohjelmat 1 ja 2, jolloin saat kattavamman treenin. 

Mitä hyötyä on treenaamisesta 9 minuuttia riittää -periaatteen mukaisesti?

VIDEO: Käynnistä video ja tule mukaan

Alla näet videon treeniohjelmasta kokonaisuudessaan. Näin treenaat kotona melkein kuin oman henkilökohtaisen valmentajan opastuksella.

Treenaa näin, jotta 9 MINUUTTIA RIITTÄÄ

Tästä näet, miten ohjelma rakentuu.

Näin teet harjoitteet oikein

Katso yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen ohjelman harjoitteen tekemiseen. Lue ohjeet läpi ennen harjoitteen aloittamista, jotta tiedät, mitä pitää tehdä ja saat tehtyä harjoitteet oikein.

Harjoite 1: Burpee

Harjoite: 

• Laskeudu kyykkyyn, vie kädet alustaan ja hyppää jaloilla taaksepäin niin, että olet etunojapunnerruksen yläasennossa. 
• Tee etunojapunnerrus ja hyppää jalat käsien väliin. 
• Hyppää ylös, ojenna vartalo suoraksi ja lyö kädet ilmassa pään yllä yhteen. 
• Laskeudu jälleen kyykkyyn ja toista. 
• Pidä tempo ripeänä.

Harjoite 2: Luisteluhyppy

Harjoite: 

• Astu pitkä askel vasemmalle ja vie samalla oikea jalka koukussa vasemman taakse. 
• Heilauta samalla molempia käsiä vasemmalle.
• Ota seuraavaksi pitkä askel oikealle, heilauta samalla käsiä oikealle ja vie vasen jalka koukussa oikean taakse. 
• Jatka puolelta toiselle ripeässä tahdissa mielellään hypähtäen.

Harjoite 3: Twist-hyppy

Harjoite: 

• Hyppää ylös jalkaterät ja polvet yhdessä ja kierrä hypyn aikana jalkoja toiseen ja ylävartaloa ja käsiä toiseen suuntaan. 
• Kierrä seuraavalla hypyllä päinvastaisiin suuntiin. 
• Jatka hyppelyä nopeassa tahdissa.