Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisääSelvitä päivän treeni vain 9 minuutissa. Tässä ohjelmassa tehdään kyykkyhyppyjä, kävelyä lankkuun ja isketään suoria varjonyrkkeilyn tavoin.
© wichmann+bendtsenOhjelman 1 helpot ja yksinkertaiset harjoitteet sopivat myös niille, jotka eivät treenaa säännöllisesti. Yhdeksän minuutin ohjelma nostaa mukavasti sykettä ja rasittaa lihaksia mutta ei ole kuitenkaan niin raskas, että motivaatio hiipuisi saman tien. Ohjelma sopii erityisesti kiireiselle treenaajalle, jonka arkipäiviin ei tahdo mahtua pidempiä treenejä.
Mitä hyötyä on treenaamisesta 9 minuuttia riittää -periaatteen mukaisesti?
Alla näet videon treeniohjelmasta kokonaisuudessaan. Näin treenaat kotona melkein kuin oman henkilökohtaisen valmentajan opastuksella.
Tästä näet, miten ohjelma rakentuu.
HARJOITE | AIKA | |
---|---|---|
Kyykkyhyppy | 45 sekuntia | |
Tauko | 15 sekuntia | |
Kävely lankkuun | 45 sekuntia | |
Tauko | 15 sekuntia | |
Suorat paikallaan juosten | 45 sekuntia | |
Tauko | 15 sekuntia | |
Jokainen sarja kestää 3 minuuttia. Toista sarjat 3 kertaa, yhteensä 9 minuuttia. |
Katso yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen ohjelman harjoitteen tekemiseen. Lue ohjeet läpi ennen harjoitteen aloittamista, jotta tiedät, mitä pitää tehdä ja saat tehtyä harjoitteet oikein.
Harjoite 1: Kyykkyhyppy
Harjoite:
Jos et jaksa hypätä, tee kyykkyhyppyjen sijaan peruskyykkyjä.
© wichmann+bendtsenHarjoite 2: Kävely lankkuun
Harjoite:
Voit keventää harjoitetta nousemalla seisomaan jokaisen toiston jälkeen.
© wichmann+bendtsenHarjoite 3: Suorat paikallaan juosten
Harjoite:
Jätä kyynärpää iskuissa kevyesti koukkuun, ettei kyynärpää yliojennu.
© wichmann+bendtsenLue myös miksi 9 minuuttia RIITTÄÄ tai siirry suoraan seuraavaan treeniohjelmaan
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.