Nainen kävelyllä puistossa
Kävely

on mahtava liikuntamuoto. Lue 14 syytä sille, miksi kävely on hyvä harrastus.

© iStock

14 syytä lähteä kävelylle

Kävelyä helpompaa tai edullisempaa liikuntamuotoa on vaikea löytää. Lisäksi kävelyllä on lukuisia niin fyysisiä kuin henkisiäkin etuja, joten laita kengät jalkaan ja lähde kävelylle!

tiistai 24. maaliskuuta 2020 teksti I. Eriksen

1. Kävely on helppoa

Helppous on kävelyn suurin valtti, sillä mitä helpompaa liikunta on, sitä todennäköisemmin sitä tulee harrastettua säännöllisesti. Kävely tuntuu paljon helpommalta aloittaa kuin juoksu, ja siksi sitä tulee harrastaneeksi säännöllisesti yhä useampi.

Kävely sopii lähes kaikille, sillä se ei vaadi hyvää peruskuntoa, erityisiä ohjeita tai hienoja vaatteita tai varusteita. Kävelylle pääsee aina ja kaikkialla – myös esimerkiksi lomamatkoilla.


2. Kävely on ilmaista

Ilmainen harrastus kuulostaa hyvältä useimpien korvaan. Kävelyyn tarvitaan kenkäpari, joissa on mukava kävellä, mutta siinä kaikki. Et tarvitse muita varusteita tai välineitä, liikuntatiloja tai kyytiä harrastukseen. Solmit vain kengännauhat, avaat oven ja lähdet liikkeelle.


3. Kävely on hellävaraista liikuntaa

Kävelyssä toinen jalka on aina maassa, mistä syystä kävely kuormittaa niveliä ja jänteitä paljon vähemmän kuin vaikkapa juoksu. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä merkittävästi.

Ylipainoiselle kävely sopii paljon paremmin kuin juoksu, sillä juostessa ylipaino kuormittaa erityisesti niveliä, jänteitä ja polvia.


75 prosenttia

pienempi kuormitus nivelille ja jänteille kävelyssä kuin juoksussa.


4. Kävely vahvistaa luustoa

Kävellessä kehoon joka askeleella kohdistuvat pienet tärähdykset vahvistavat luustoa. Siksi kävely sopii esimerkiksi pyöräilyä paremmin osteoporoosin ennaltaehkäisyyn.

Mitä nopeammin kävelet, sitä kovempi tärähdys luustoon kohdistuu aina, kun laitat jalan maahan. Vaikutus vahvistuu mäkisessä maastossa – erityisesti alamäessä.


5. Sydän vahvistuu ja verenkierto vilkastuu

Säännöllinen kävely vahvistaa sydäntä ja vilkastuttaa verenkiertoa, mikä taas laskee verenpainetta ja kolesterolia. Mitä nopeammin kävelet ja mitä korkeampi sykkeesi on, sitä parempi. Kävele siis ainakin välillä niin ripeästi kuin voit ja anna käsiä heiluttamalla lisävauhtia ja rytmiä kävelyyn.


6. Kunto kohenee

Jos haluat kohentaa kuntoasi kävelemällä, lisää kävelyvauhtia. Kokeile esimerkiksi kävellen tehtäviä intervalleja, joissa vaihtelet normaalin vauhdin ja kovemman vauhdin välillä. Kannattaa panostaa mieluummin askeltiheyden kasvattamiseen kuin askelten pidentämiseen.

Vinkki: Jos et hengästy, et kävele tarpeeksi ripeästi kunnon kohentamiseksi.

3 x tehokas intervallitreeni

  • Kävele 1 km rauhalliseen tahtiin. Kävele sitten niin kovaa kuin pääset 5 intervallia, joista kukin kestää 2 minuuttia. Pidä jokaisen intervallin jälkeen 2 minuutin tauko, jonka aikana kävelet normaalia vauhtia. Kävele lopuksi 1 km rauhalliseen tahtiin.

  • Kävele 3-5 km mäkisessä maastossa. Kävele ylämäet niin kovaa kuin mahdollista ja alamäet rauhallisesti. Jos reitillä on vain yksi mäki, voit nousta sen useampaan kertaan. 

  • Lämmittele kävelemällä 1 km rauhalliseen tahtiin. Tee sitten kävellen intervalleja pyramidimallilla, jossa intervalli ja tauko ovat samanpituiset ja pitenevät vähitellen. Kävele ensin 30 sekuntia kovaa vauhtia ja 30 sekuntia rauhallisesti, sitten 1 minuutti kovaa ja 1 minuutti rauhallisesti – jatka näin 2,5 minuuttiin asti. Tee sitten sama vähentäen käveltyä aikaa vähitellen eli tule pyramidia alaspäin.

7. Jalat ja pakarat vahvistuvat

Kävely vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Esimerkiksi pohjelihas joutuu töihin jokaisella askeleella, samoin etu- ja takareiden lihakset ja pakaralihakset.  

Jos haluat lisätreeniä pakaralihaksille, kävele ylös portaita tai mäkiä.


8. Ei tarvetta lepopäiville

Mikään ei estä kävelemästä joka päivä, sillä kävelyn jälkeen keho ei tarvitse palautteluun lepopäivää toisin kuin juoksun tai rankan lihaskuntotreenin jälkeen.

Jos olet ylipainoinen tai jos et ole harrastanut liikuntaa vuosiin, kannattaa aloittaa varovasti ja pitää kävelylenkkien välissä pari lepopäivää. 


9. Energiankulutus kasvaa

Kävely lisää energiankulutusta, joten jos kävelet usein tai pitkiä matkoja, painonhallinta helpottuu ja saatat jopa hoikistua.

Yhtä käveltyä kilometriä kohden kuluu suunnilleen yksi kilokalori jokaista painokiloa kohti. Eli jos painat vaikkapa 70 kg ja kävelet 7 km, energiaa kuluu suunnilleen 500 kcal, mikä vastaa pientä suklaalevyä.


7 kilometrin

kävelyllä kuluu pienen suklaalevyn verran energiaa.


10. Aivotoiminta virkistyy

Ripeän kävelyn seurauksena syntyy uusia aivosoluja, ja aivojen eri alueiden välinen kommunikaatio tehostuu. Tämä parantaa muistia, edistää oppimista ja lisää luovuutta.


11. Stressi lievittyy

Rauhalliset kävelylenkit luonnossa laskevat tutkimusten mukaan stressitasoa. Duodecimin mukaan säännöllinen liikunta lievittää masennusta, ahdistusta ja stressiä.

12. Mieliala kohenee

Ehkä oletkin jo huomannut, että kävely voi tehdä mielialalle ihmeitä. Kävellessä mieli rauhoittuu, ja aivot saavat askarrella aistimusten parissa huolien vatvomisen sijaan. Tämä kaikki lievittää myös stressiä.

13. Voit kävellä heti aterian jälkeen

Useimpien liikuntamuotojen kohdalla pitää odottaa vähintään pari tuntia syömisen jälkeen ennen liikunnan harrastamista. Tämä ei kuitenkaan koske kävelyä. Kävelylle voi siis lähteä vaikka heti aterian päälle. Se voi jopa edistää ruoansulatusta.


14. Voit kävellä kaverin kanssa

Kävely on yksi harvoista liikuntamuodoista, joiden harrastamisen aikana voi jutella vaivatta kaverin kanssa. Ota kävelylle mukaan kumppani, lapsi, työtoveri, kaveri tai vaikka oma äiti. Juttuseura saa ajan ja matkan kulumaan nopeammin.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä juokset mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee