Kannattaako treenata, kun virus iskee?

Virus ei tarkoita automaattisesti taukoa treenistä. Katso vinkit siihen, milloin voit treenata ja milloin kannattaa jäädä suosiolla kotiin.

Nainen venyttelee, etualalla kahvakuula

Oireet ratkaisevat, onko suuntana sali vai sänky.

© iStock

Virus vaanii rankan treenin jälkeen

Jos liikut toisinaan rankasti ja pitkään (yli puolitoista tuntia kunnon teholla), on hyvä muistaa, että immuunipuolustuksesi voi olla heikentynyt 3–24 tunnin ajan treenin jälkeen. Tämä johtuu ilmeisesti muun muassa siitä, että elimistöä virusten ja bakteerien torjunnassa auttavan IgA:n määrä vähenee, kun rehkit kunnolla ja pitkään.

Haluatko vahvistaa vastustuskykyä ja pitää lentsut loitolla? Kokeile näitä kahdeksaa ruoka-ainetta.[](https://iform.nu/sunn-livsstil/forebygging/atte-ravarer-som-styrker-immunforsvaret)

Huolehdi siksi erityisen hyvin itsestäsi rankan harjoittelun jälkeen. Pidä itsesi lämpimänä ja vaihda kuivat vaatteet yllesi saman tien. Pese myös käsiäsi usein ja pyri pysymään loitolla sairastuneista.

LUE MYÖS: Flunssa – mitä sille voi tehdä?

4 treenivinkkiä nuhanenille

Kukaan ei ole täysin immuuni tartunnoille. Jos virus iskee, sen ei aina tarvitse kuitenkaan estää liikuntaa.

Vaivaako poskiontelontulehdus? Tarkasta oireet täältä.

  1. Lievä flunssa

Voit aivan rauhassa tehdä kevyen treenin, jos olet vain hieman tukkoinen eikä sinulla ei ole kuumetta tai särkyä. Leppoisa lenkki voi jopa tuoda lisää happea elimistöösi, mutta uusia ennätyksiä ei kannata tavoitella.

Jos nenä vuotaa lenkeillä vuoden ympäri, lue, mitä asialle voi tehdä.

  1. Kuume ja kurkkukipu

Jos sinulla on kuumetta, kurkkukipua ja/tai särkyjä koko kehossa, on parasta, että pysyttelet kotona ja lepäilet. Hyödynnä aika palautumiseen ja rentoutumiseen, kunnes olet jälleen terve.

Uni on parasta lääkettä flunssapotilaalle. Katso kuusi vinkkiä parempiin uniin, kun tauti kiusaa.

  1. Terveenä taas

Anna kehon levätä vielä pari päivää, kun olet parantunut, ja aloita sitten hitaasti ja rauhallisesti. Virus voi vielä piillä elimistössä ja sairastuttaa uudelleen, jos kuormitat itseäsi liikaa heti parannuttuasi.

  1. Vielä viikoiksi malttia

Palaa treenien pariin maltilla ja lisää kuormitusta vähitellen viikon tai parin ajan. Älä yritä liikkua erityisen kovasti paikataksesi sairastaessasi menettämääsi aikaa. Mikäli liikut harjoitteluohjelman mukaan, palaa päin vastoin viikko taaksepäin ohjelmassasi, ja rakenna kuntoasi taas siitä eteenpäin.

Kaipaatko inspiraatiota ja vinkkejä treenaamiseen? Katso treeniohjelmat moneen menoon täältä!

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun