9 neuvoa flunssan välttämiseksi
Seuraavia yhdeksää neuvoa voi käyttää täsmäaseina taistelussa flunssaa vastaan. Niiden avulla immuunipuolustus pysyy iskussa.
1. Ole myönteinen
Ilo, myönteinen elämänasenne ja rento asenne ovat tehokas suoja vilustumista vastaan. Virukset saavat harvemmin jalansijaa elimistössä, kun mieli on iloinen. Kielteinen ajattelu, stressi ja synkeä asenne elämään puolestaan murentavat immuunipuolustusta.
2. Vietä aikaa ystävien kanssa
Mitä enemmän ystäviä, sitä vähemmän vilustumisia. Ihmiset, joilla on vain 1–3 hyvää ystävää sairastuvat flunssaan neljä kertaa seammin kuin ne, joilla on useampia läheisiä ystäviä. Ilmeisesti hyvä sosiaalinen verkosto vahvistaa immuunipuolustusta ja siten myös vastustuskykyä flunssaviruksia vastaan.
3. Liiku riittävästi
Liikunnalla vastustuskyky vahvistuu ja flunssat pysyvät paremmin loitolla. Vaikutus todettiin tutkimuksessa, jossa ryhmä naisia kuntoili 45 minuuttia useana päivänä viikossa. He sairastuivat flunssaan puolta harvemmin kuin vertailuryhmä.
Ulos on hyvä lähteä, koska viileä ilma vahvistaa limakalvoja. Rankka treenaaminen voi kuitenkin heikentää puolustuskykyä seuraaviksi päiviksi.
4. Pese kädet ja varo pärskijöitä
Flunssa tarttuu ensisijaisesti käsiten välityksellä. Siksi kädet on pestävä usein. Hengitystä kannattaa pidättää, jos joku aivastaa päin.
LUE MYÖS: Flunssa – mitä sille voi tehdä?
5. Pidä jalat lämpiminä
Kun koehenkilöt pitivät jalkoja vadissa, jossa oli kylmää vettä, he sairastuivat kolme kertaa useammin kuin jalat lämpiminä pitäneet. Muista siis lämpimät jalkineet.
6. Syö terveellisesti ja monipuolisesti
Kasvikset ja hedelmät tarjoavat laajan kirjon vitamiineja, kivennäisaineita ja muita terveellisiä kasviperäisiä ainesosia, jotka tehostavat immuunipuolustusta. Muista myös mausteet kuten inkivääri ja valkosipuli ja vihreä tee, joka on täynnä antioksidantteja.
Haluatko vahvistaa vastustuskykyä ja pitää lentsut loitolla? Kokeile näitä kahdeksaa ruoka-ainetta.
7. Täytä D-vitamiinivarastot
D-vitamiini on tärkeää immuunipuolustukselle. D-vitamiinin puutos vaivaa etenkin talvella, kun aurinko ei paista riittävästi, jotta iho tuottaisi vitamiinia. Huolehdi D-vitamiininsaannista. Suuret C-vitamiiniannokset eivät sen sijaan ehkäise flunssaa, mutta voivat lyhentää flunssan kestoa.
8. Vältä stressiä
Kun kaksi ihmistä hengittää saman määrän flunssaviruksia, heistä stressaantuneempi on suuremmassa vaarassa sairastua. Stressi ja kiire heikentävät vastustuskykyä, jolloin virus pääsee leikiten niskan päälle.
9. Lopeta tupakointi
Tupakointi kaksinkertaistaa flunssariskin. Tupakointi heikentää immuunipuolustusta, ja savu vahingoittaa limakalvoja, jolloin virus pääsee pesiytymään niihin helpommin. Lisäksi tupakointi heikentää yleiskuntoa ja altistaa siten sairauksille.
LUE MYÖS: Hoida huuliherpes nopeasti
