Rennoksi kulmikkaasti

Venytys alaselälle ja pakaroille vie stressin tuomat jännitykset mennessään.

Harjoite

  • Istu jalat harallaan. Pidä nilkkoja koukussa koko liikkeen ajan. Käännä toinen jalka suoraan kulmaan vartalon etupuolelle ja nosta sen jalkaterä toisen jalan polven päälle.
  • Taivuta sitten myös alempi jalkaa suoraan kulmaan niin, että sääret tulevat päälletysten ja jalkapohjat ovat reisien suuntaisesti.
  • Nojaa niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt selkä suorana. Tue vartaloa sormenpäillä.
  • Tee sama sekä vasen että oikea jalka päällimmäisenä.
  • Hengitä koko ajan syvään ja pysyttele asennossa 4–5 sisäänhengityksen ajan.

Vaikutus

  • Liike avaa lonkkia ja venyttää pakaroiden yläosaa sekä alaselkää ja reisilihasten ulkopuolta.
  • Stressihormoni kertyy yleensä juuri kyseisten kohtien lihaksiin, joten niiden venyttäminen rentouttaa koko kehoa. Vartalon kumartuminen eteen päin ääntää huomion luontojaan omaan kehoon.
    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Ravitsemusneuvoja

    Jätä suolapurkki rauhaan

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Joogaharjoitteet

    Vene

    Joogaharjoitteet

    Selän kierto istuen

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi