Rennoksi kulmikkaasti
Venytys alaselälle ja pakaroille vie stressin tuomat jännitykset mennessään.
Harjoite
- Istu jalat harallaan. Pidä nilkkoja koukussa koko liikkeen ajan. Käännä toinen jalka suoraan kulmaan vartalon etupuolelle ja nosta sen jalkaterä toisen jalan polven päälle.
- Taivuta sitten myös alempi jalkaa suoraan kulmaan niin, että sääret tulevat päälletysten ja jalkapohjat ovat reisien suuntaisesti.
- Nojaa niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt selkä suorana. Tue vartaloa sormenpäillä.
- Tee sama sekä vasen että oikea jalka päällimmäisenä.
- Hengitä koko ajan syvään ja pysyttele asennossa 4–5 sisäänhengityksen ajan.
Vaikutus
- Liike avaa lonkkia ja venyttää pakaroiden yläosaa sekä alaselkää ja reisilihasten ulkopuolta.
- Stressihormoni kertyy yleensä juuri kyseisten kohtien lihaksiin, joten niiden venyttäminen rentouttaa koko kehoa. Vartalon kumartuminen eteen päin ääntää huomion luontojaan omaan kehoon.