Viparita karani
Palauttava joogaharjoitus auttaa saamaan unen päästä kiinni.
Harjoite
- Aseta rullattu joogamatto, pyyhe tai muu tuki noin 15 sentin päähän seinästä.
- Istu joogamatolle. Laskeudu selällesi ja nosta jalat ja peppu seinää vasten.
- Paina peppu seinään saakka niin, että rullattu matto tai pyyhe jää ristiselän alle.
- Laske kädet pään sivuille ja rentoudu. Viivy asennossa niin kauan, että tunnet rentoutuneesi kauttaaltaan.
Vaikutus
- Kyseessä on rentouttava ja palauttava liike, joten se sopii erityisen hyvin yöunille valmistautumiseen.
- Venytys rentouttaa vartalon etupuolta ja niskaa ja panee veren virtaamaan.
- Liike tehostaa hengitystä ja rauhoittaa sekä kehoa että mieltä.