Viparita karani

Palauttava joogaharjoitus auttaa saamaan unen päästä kiinni.

Harjoite

  • Aseta rullattu joogamatto, pyyhe tai muu tuki noin 15 sentin päähän seinästä.
  • Istu joogamatolle. Laskeudu selällesi ja nosta jalat ja peppu seinää vasten.
  • Paina peppu seinään saakka niin, että rullattu matto tai pyyhe jää ristiselän alle.
  • Laske kädet pään sivuille ja rentoudu. Viivy asennossa niin kauan, että tunnet rentoutuneesi kauttaaltaan.

Vaikutus

  • Kyseessä on rentouttava ja palauttava liike, joten se sopii erityisen hyvin yöunille valmistautumiseen.
  • Venytys rentouttaa vartalon etupuolta ja niskaa ja panee veren virtaamaan.
  • Liike tehostaa hengitystä ja rauhoittaa sekä kehoa että mieltä.
    Tämän hetken suosituimmat
    Uni

    TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Terveellinen ruokavalio

    4 mainiota syytä syödä suklaata

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Terveellisiä reseptejä

    Täydellinen uunilohi

    11-21 minuuttia
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Soturi 2

    Joogaharjoitteet

    Kobra – näin joogaharjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten – näin harjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun