Venytys selinmakuulla

Rentouttava koko kehon venytys makuuasennossa.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle kädet pään yli ojennettuina. Venytä sisään hengittäessä koko kehoa, koukista nilkkoja ja työnnä kantapäitä poispäin. Paina lantiota kevyesti alustaan. Venytä – venytä – venytä.
  • Lopeta venytys ulos hengittäessä. Hengitä sisään ja venytä oikeaa kättä sekä jalkaa.
  • Pidä nilkat yhä koukussa ja työnnä edelleen kantapäitä mahdollisimman kauas. Venytä – venytä – venytä.
  • Hengitä ulos, lopeta venytys ja hengitä taas sisään. Venytä tällä kertaa kehon vasenta puolta ja ojenna vielä sen jälkeen koko keho kerran suoraksi.

Vaikutus

  • Venyttää koko kehoa ja vähentää lihasten jännitystiloja.
  • Varsinkin selkä kaipaa usein oikaisemista ja venyttelyä ennen yöunia.
    Tämän hetken suosituimmat
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Ravitsemusneuvoja

    Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Terveelliset välipalat

    Taltuta makeanhimo näillä

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Soturi 2

    Joogaharjoitteet

    Kobra – näin joogaharjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten – näin harjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun