Venytys selinmakuulla
Rentouttava koko kehon venytys makuuasennossa.
Harjoite
- Käy selinmakuulle kädet pään yli ojennettuina. Venytä sisään hengittäessä koko kehoa, koukista nilkkoja ja työnnä kantapäitä poispäin. Paina lantiota kevyesti alustaan. Venytä – venytä – venytä.
- Lopeta venytys ulos hengittäessä. Hengitä sisään ja venytä oikeaa kättä sekä jalkaa.
- Pidä nilkat yhä koukussa ja työnnä edelleen kantapäitä mahdollisimman kauas. Venytä – venytä – venytä.
- Hengitä ulos, lopeta venytys ja hengitä taas sisään. Venytä tällä kertaa kehon vasenta puolta ja ojenna vielä sen jälkeen koko keho kerran suoraksi.
Vaikutus
- Venyttää koko kehoa ja vähentää lihasten jännitystiloja.
- Varsinkin selkä kaipaa usein oikaisemista ja venyttelyä ennen yöunia.