Venytys selinmakuulla

Rentouttava koko kehon venytys makuuasennossa.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle kädet pään yli ojennettuina. Venytä sisään hengittäessä koko kehoa, koukista nilkkoja ja työnnä kantapäitä poispäin. Paina lantiota kevyesti alustaan. Venytä – venytä – venytä.
  • Lopeta venytys ulos hengittäessä. Hengitä sisään ja venytä oikeaa kättä sekä jalkaa.
  • Pidä nilkat yhä koukussa ja työnnä edelleen kantapäitä mahdollisimman kauas. Venytä – venytä – venytä.
  • Hengitä ulos, lopeta venytys ja hengitä taas sisään. Venytä tällä kertaa kehon vasenta puolta ja ojenna vielä sen jälkeen koko keho kerran suoraksi.

Vaikutus

  • Venyttää koko kehoa ja vähentää lihasten jännitystiloja.
  • Varsinkin selkä kaipaa usein oikaisemista ja venyttelyä ennen yöunia.

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Newsletter background