Helminauha

Liikkuvuutta selälle ja rentoutta vartaloon.

Harjoite

  • Asetu selällesi ja paina jalkapohjat alustaan niin lähelle peppua kuin kykenet. Pidä jalat lantion leveydellä.
  • Vie kädet vartalon sivuille kämmenet alustaa vasten.
  • Jännitä pakaroita sekä takareisiä ja paina käsiä lattiaan samalla, kun nostat lantion ilmaan ja nouset siltaan hartioiden varaan. Tee liike reisi, ja pakaralihaksilla.
  • Risti sormet vartalon alla ja vedä vielä hartioita vartalon alle niin, että vartalo on täysin hartioiden varassa.
  • Hengitä syvään kolme kertaa ja vie sitten kädet vartalon sivuille.
  • Laske selkä hitaasti lattiaan hartioista alkaen nikama nikamalta ja hengitä samalla rauhallisesti ulos.
  • Selkänikamat pitäisi laskea alustaan kuin helminauha. Toista liike 2–3 kertaa.

Vaikutus

  • Selkä notkistuu
  • Vartalo rentoutuu. Varsinkin pallean alla oleva hermopunos rentoutuu, ja juuri sitä stressi ja huolet kuormittavat pahimmin.
  • Harjoitus helpottaa hengittämistä aina syvälle palleaan saakka.

    No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

    KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
    Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
    • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

    Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


    Newsletter background