Helminauha

Harjoite

• Asetu selällesi ja paina jalkapohjat alustaan niin lähelle peppua kuin kykenet. Pidä jalat lantion leveydellä.
• Vie kädet vartalon sivuille kämmenet alustaa vasten.
• Jännitä pakaroita sekä takareisiä ja paina käsiä lattiaan samalla, kun nostat lantion ilmaan ja nouset siltaan hartioiden varaan. Tee liike reisi, ja pakaralihaksilla.
• Risti sormet vartalon alla ja vedä vielä hartioita vartalon alle niin, että vartalo on täysin hartioiden varassa.
• Hengitä syvään kolme kertaa ja vie sitten kädet vartalon sivuille.
• Laske selkä hitaasti lattiaan hartioista alkaen nikama nikamalta ja hengitä samalla rauhallisesti ulos.
• Selkänikamat pitäisi laskea alustaan kuin helminauha. Toista liike 2–3 kertaa.

Vaikutus

• Selkä notkistuu
• Vartalo rentoutuu. Varsinkin pallean alla oleva hermopunos rentoutuu, ja juuri sitä stressi ja huolet kuormittavat pahimmin.
• Harjoitus helpottaa hengittämistä aina syvälle palleaan saakka.