Helminauha

Liikkuvuutta selälle ja rentoutta vartaloon.

Harjoite

  • Asetu selällesi ja paina jalkapohjat alustaan niin lähelle peppua kuin kykenet. Pidä jalat lantion leveydellä.
  • Vie kädet vartalon sivuille kämmenet alustaa vasten.
  • Jännitä pakaroita sekä takareisiä ja paina käsiä lattiaan samalla, kun nostat lantion ilmaan ja nouset siltaan hartioiden varaan. Tee liike reisi, ja pakaralihaksilla.
  • Risti sormet vartalon alla ja vedä vielä hartioita vartalon alle niin, että vartalo on täysin hartioiden varassa.
  • Hengitä syvään kolme kertaa ja vie sitten kädet vartalon sivuille.
  • Laske selkä hitaasti lattiaan hartioista alkaen nikama nikamalta ja hengitä samalla rauhallisesti ulos.
  • Selkänikamat pitäisi laskea alustaan kuin helminauha. Toista liike 2–3 kertaa.

Vaikutus

  • Selkä notkistuu
  • Vartalo rentoutuu. Varsinkin pallean alla oleva hermopunos rentoutuu, ja juuri sitä stressi ja huolet kuormittavat pahimmin.
  • Harjoitus helpottaa hengittämistä aina syvälle palleaan saakka.
    Tämän hetken suosituimmat
    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennaltaehkäisy

    NÄIN helpotat vatsan turvotusta

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Litteä vatsa

    KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Soturi 2

    Joogaharjoitteet

    Kobra – näin joogaharjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten – näin harjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun