Lue myös

Nainen joogaa

Vene

Helminauha

Liikkuvuutta selälle ja rentoutta vartaloon.

maanantai 2. helmikuuta 2015 teksti P. Olsen

Harjoite

  • Asetu selällesi ja paina jalkapohjat alustaan niin lähelle peppua kuin kykenet. Pidä jalat lantion leveydellä.
  • Vie kädet vartalon sivuille kämmenet alustaa vasten.
  • Jännitä pakaroita sekä takareisiä ja paina käsiä lattiaan samalla, kun nostat lantion ilmaan ja nouset siltaan hartioiden varaan. Tee liike reisi, ja pakaralihaksilla.
  • Risti sormet vartalon alla ja vedä vielä hartioita vartalon alle niin, että vartalo on täysin hartioiden varassa.
  • Hengitä syvään kolme kertaa ja vie sitten kädet vartalon sivuille.
  • Laske selkä hitaasti lattiaan hartioista alkaen nikama nikamalta ja hengitä samalla rauhallisesti ulos.
  • Selkänikamat pitäisi laskea alustaan kuin helminauha. Toista liike 2–3 kertaa.

Vaikutus

  • Selkä notkistuu
  • Vartalo rentoutuu. Varsinkin pallean alla oleva hermopunos rentoutuu, ja juuri sitä stressi ja huolet kuormittavat pahimmin.
  • Harjoitus helpottaa hengittämistä aina syvälle palleaan saakka.



Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee