Vuorosierainhengitys

Rentouttava vuorosierainhengitysharjoitus rauhoittaa mielen myllerryksen. Sen sanotaan alentavan sydämen sykettä, lievittävän stressiä ja ahdistusta.

Harjoite

  • Istu selkä suorana ja hengitä luonnollisesti. Voit asettua myös risti-istuntaan ja lepuuttaa kämmenselkiä polvien päällä peukalo ja etusormi yhdessä tai antaa kämmenten levätä polvilla. Pääasia, että asento on mahdollisimman mukava.
  • Keskity hengittämiseen. Hengitä sisään yhdestä sieraimesta ja hengitä ulos toisesta sieraimesta, toista päinvastaisessa järjestyksessä jne.
  • Jatka vuorohengitystä pari minuuttia, kunnes tuntuu siltä, että voit tehdä saman rennosti omalla luonnollisella hengitysrytmilläsi.

Vaikutus

  • Vuorohengityksen tarkoitus on tasapainottaa oikean ja vasemman aivopuoliskon toimintaa.
  • Hengitys rauhoittaa mieltä, ja se tuntuu eräänlaiselta meditoinnilta. Päivän kiireisistä ajatuksista pääsee eroon keskittymällä hengittämiseen.
  • Tätä versiota on helpotettu niin, että kaikki voivat rentoutua sen avulla.

Alkuperäisessä muodossaan vuorosierainhengitysharjoitus Nadi Shodhana Pranayama on paljon tässä kuvattua monimutkaisempi.

    Tämän hetken suosituimmat
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Ravitsemusneuvoja

    Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Soturi 2

    Joogaharjoitteet

    Kobra – näin joogaharjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten – näin harjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun